Các bà mẹ trong hình dạng: tầm quan trọng của đào tạo trong thai kỳ
các mang thai thường thì nhiều bà mẹ tương lai trở thành một giai đoạn của ý thích bất chợt và ý thích, với giấy phép ăn mọi thứ họ sẽ không ăn thường xuyên, bởi vì bây giờ "họ phải ăn cho hai người." Thêm vào đó là việc thiếu hoạt động thể chất do sợ rằng em bé có thể bị tổn thương hoặc do sự thiếu vận động của người mẹ. Do đó, sau khi mang thai, các bà mẹ thấy mình có thêm vài kg khó giảm hơn nhiều so với chín tháng trước.
Cách duy nhất để ngăn cơ thể biến đổi nhiều hơn bình thường với một mang thai đang chăm sóc anh ấy từ ngày đầu tiên. Nếu một người mẹ đã chơi thể thao trước khi mang thai, cô ấy có thể tiếp tục như vậy, và người mẹ không có lý do gì để không bắt đầu.
Ngoài ra, cũng nên tham khảo ý kiến chuyên gia về loại thực phẩm nên mang thai trong thai kỳ để không bị thèm ăn nhiều hơn và tránh các vấn đề với sắt.
Đối với các bà mẹ quên một chút trong số họ hoặc chăm sóc của họ chỉ giới hạn ở các loại dầu và kem để tránh rạn da, có nhiều lựa chọn rẻ hơn hoặc miễn phí để chăm sóc bản thân tại nhà.
Đào tạo trong thai kỳ
Để bắt đầu tập thể dục, chỉ cần đi bộ, nhưng nếu chúng ta cũng muốn tập luyện và chuẩn bị cơ thể để giao hàng, luôn có những ứng dụng cho phép tập thể dục mà không cần rời khỏi nhà. Ngoài ra, nhiều ứng dụng trong số này không chỉ tập trung vào các bài tập mà còn tập trung vào việc chuẩn bị tinh thần cho việc sinh nở.
Nó là về phiên trước khi sinh có thể được theo dõi qua video để thực hiện trong thời gian giữa thai kỳ và với sự chuẩn bị cụ thể hơn từ tuần 32, với mục đích tinh thần hóa người phụ nữ để sinh con. Nó cũng quan trọng để biết những bài tập có thể được thực hiện trong giai đoạn sau sinh.
Nó là đủ để làm cho một Bảng các bài tập kéo dài từ 7 đến 20 phút, vì vậy bạn luôn có thể tìm thấy một cái lỗ để với một tấm thảm đơn giản, chúng tôi chuyển đổi phòng khách của một ngôi nhà thành phòng tập thể dục. Mục tiêu của các bài tập này là tăng khả năng vận động và sức mạnh và tránh bồi thường cho thai kỳ.
Các giai đoạn đào tạo trong thai kỳ
Giai đoạn đầu tiên là giai đoạn khắc phục với các bài tập giới thiệu để cải thiện kỹ thuật. Sau đó là các phiên vận động cơ bản để cải thiện sự bù trừ, di chuyển, sức mạnh và tránh chấn thương. Một khi các bài tập cơ bản nhất được củng cố, cần phải giới thiệu bản thân trong các động tác kết hợp, với cường độ mạnh hơn, để kích hoạt hệ thống tim mạch.
Chương trình được hoàn thành với đào tạo bất đối xứng và đa nhân để tăng khả năng phối hợp và một bộ các bài tập thể dục cho sau sinh. Ngoài ra, trong những tuần vừa qua, rất thuận tiện để tập trung vào các bài tập vận động và sàn chậu, không chỉ để thuận tiện cho việc sinh nở, mà còn phục hồi.
Lợi ích của thể thao được thể hiện ở cả mẹ và bé. Nếu người mẹ tập thể dục trong chín tháng mang thai, cơ hội sinh mổ, tiểu đường thai kỳ hoặc tăng huyết áp sẽ giảm và sẽ dễ dàng duy trì cân nặng hơn. Mặt khác, em bé của một bà mẹ thể thao sẽ được sinh ra với khả năng sinh con tốt hơn, ít đau bụng hơn và cải thiện sự phát triển não bộ.
Noelia Fernández Aceituno
Lời khuyên: Đội thợ săn voi ma mút
