Các bài tập thở để kiểm soát các dây thần kinh
Có nhiều lý do để một đứa trẻ cảm thấy lo lắng. Một sự thất vọng với một kết quả tồi tệ trong một trò chơi, cảm giác trước một kỳ thi, một cuộc xung đột nhỏ với anh trai hoặc bạn cùng lớp. Một vấn đề phải được tính đến vì các bạn nhỏ không biết cách xử lý những cảm xúc này và sự căng thẳng này có thể kết thúc làm chủ chúng và khiến họ mất ngủ hoặc tham gia vào một cuộc chiến.
Trong những trường hợp này, hơi thở có thể giúp giảm bớt điều này hồi hộp trong nhỏ nhất Có một số bài tập có thể giúp trẻ quản lý các tình huống này và để tránh các vấn đề phát sinh từ những đỉnh điểm căng thẳng này ở trẻ.
Thở cơ hoành
Như đã giải thích Anna Huget. Nhà tâm lý học của đơn vị ADHD tại Fundació Sant Joan de Déu, bước đầu tiên có thể là dạy cách quản lý không khí thông qua các trò chơi khác nhau. Một lựa chọn rất thú vị là làm cho chúng thổi những đồ chơi tạo ra bong bóng nhờ vào nước xà phòng và thở ra những cái nhỏ nhất. Nhiệm vụ là pomp không bị phá vỡ, do đó sẽ cần phải thổi theo một cách cụ thể cho đến khi đạt được mục tiêu này.
Sau đó, nó có thể được chuyển đến bài tập cụ thể hơn, chẳng hạn như nằm trên sàn để thực hiện quá trình thở cơ hoành. Các bạn nhỏ phải học cách lấp đầy bụng bằng không khí và sau đó trục xuất nó. Khi bạn học kỹ thuật này, bạn nên giới thiệu các biến thể như thở ra trong ba khóa học hoặc thở trong vài phiên.
Khi bạn hoàn thành các bài tập này, bạn có thể hỏi họ cảm thấy thế nào và liệu họ đã đạt được thư giãn. Nếu vậy, họ nên được khuyến khích lặp lại chúng vào lần tới khi họ cảm thấy như vậy và giải thích trong những tình huống họ có thể sử dụng chúng để làm chủ thần kinh và khiến họ học cách quản lý tình huống căng thẳng từng chút một. Đồng thời, những hơi thở này là một ý tưởng tốt khi cha mẹ thấy con mình quá buồn bã và đưa chúng đến một góc để bình tĩnh và suy nghĩ.
Bài tập thư giãn cho trẻ
Ngoài việc thở còn có những bài tập khác có thể giúp giảm bớt dây thần kinh và điều đó rất có lợi cho các tình huống căng thẳng. Đây là một số trong số họ:
- Thư giãn của Jacobson. Phương pháp này dựa trên sự co thắt của các cơ hoặc các nhóm cơ trong vài giây và sau đó thư giãn dần dần.
- "Chúng tôi là một quả bóng". Một khi các bài tập thở đã được dạy, trẻ em có thể được đề nghị chơi bóng bay. Cha mẹ sẽ cho biết khi nào nên bơm hơi và khi nào nên xì hơi. Khi chúng 'đầy không khí', chúng có thể di chuyển nếu chúng thực sự nổi.
- Đếm lại. Nếu đứa trẻ có triệu chứng căng thẳng, chúng có thể bị thách thức. Đưa ra một con số và hỏi họ xem họ có thể đếm ngược lại cho đến khi họ đạt đến không.
- Hát một bài hát. Một mẹo thú vị là dạy một bài hát cho các bạn nhỏ có giai điệu nhẹ nhàng và một lá thư để nhớ trong những giây phút hồi hộp nhất, bằng cách này, họ sẽ quên đi những tình huống khiến họ căng thẳng.
Damián Montero
