Hoạt động thể chất: kiểm tra hội chứng sau kỳ nghỉ

Sự xuất hiện của tháng 9 là để bắt đầu một giai đoạn đau đớn và khó chịu, được bao phủ dưới cái gọi là hội chứng sau dạy nghề. Tôi nghĩ đó không phải là bất cứ điều gì mới, bạn không thể nói về bệnh tật: chúng tôi luôn phải đối mặt với việc trở lại làm việc sau kỳ nghỉ với sự khuyến khích ít nhiều. Nhưng thuật ngữ này đã lan rộng và khái quát ở khắp mọi nơi.

Hội chứng sau kỳ nghỉ có thể có nhiều hình thức. Điều thông thường là phải chịu đựng sự trở lại của kỳ nghỉ một bức tranh về sự yếu đuối và suy nhược. Có thể có vấn đề mất ngủ và buồn ngủ đáng kể trong suốt cả ngày. Khả năng tập trung và khả năng chịu đựng trong công việc bị hạn chế, gây ra cảm giác lười biếng và buồn chán.

Vào những lúc khác, một cảm giác thống khổ quan trọng có thể xuất hiện dẫn đến tắc nghẽn trong đó người trình bày nó không thể đưa ra bất kỳ quyết định nào. Có thể có một sự thay đổi tính cách với một sự tích cực nhất định, tuy nhiên, một triệu chứng điển hình hơn của một bức tranh trầm cảm thường được thiết lập và dần dần được thiết lập.

Một bài tập nhỏ giúp khắc phục hội chứng sau kỳ nghỉ

Cho dù chúng ta phải chịu những tác động tiêu cực của hội chứng hậu dạy nghề hiện đại này, điều thú vị là chúng ta xem xét sự trở lại cuộc sống hàng ngày từ trọng tâm của hoạt động thể chất.

- Chúng tôi đã chiến đấu trong suốt khóa học để duy trì tỷ lệ tập thể dục cao và cuộc sống lành mạnh.
- Cũng trong mùa hè, chúng tôi đã cố gắng hạn chế một số lần chơi thể thao.
- Điều quan trọng là phải đối mặt với sự khởi đầu của khóa học với một kế hoạch thể chất tốt.
- Ngoài ra, nó vẫn đi kèm với thời tiết tốt.

Mặc dù nó không phải là điều duy nhất để chống lại hội chứng sau kỳ nghỉ, một tháng 9 được lập trình tốt từ quan điểm hoạt động thể chất sẽ có tác động tích cực đến trạng thái tinh thần của chúng tôi và khả năng của chúng tôi để đối mặt với sự bắt đầu của khóa học với sự đảm bảo.

1. Duy trì tốc độ hoạt động thể chất ít hơn hơn là bắt đầu lại từ đầu sau một thời gian dài nghỉ ngơi.
2. Thể thao giúp đầu óc tỉnh táo, Bây giờ công việc đó có thể tốn kém hơn.
3. Tập thể dục giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
4. Thể thao giải phóng căng thẳng tích lũy trong những tuần đầu tiên của cuộc sống bình thường (nhà, trường học, công việc ...).
5. Và nó làm chậm lão hóa, cải thiện tình trạng thể chất của chúng tôi, vv

Kế hoạch tập thể dục hàng tuần để trở lại thói quen

Tôi trình bày một kế hoạch hàng tuần - chỉ trong 4 ngày - đó sẽ là một ví dụ khi mỗi người trong số họ cân nhắc việc họ trở lại trường trong Kế hoạch hoạt động thể chất hàng năm mà chúng tôi đang cố gắng khắc phục.

Chìa khóa để đối mặt thành công với kế hoạch bắt đầu khóa học này là:
1. Chủ nghĩa hiện thực Chúng ta không thể dành nhiều thời gian hoặc làm tương tự như vào mùa hè.
2. Hằng số Bạn phải che chắn những lúc thể thao.
3. Tập thể / Cá nhân. Sẽ dễ dàng hơn nếu chúng ta luyện tập hai hoặc bốn môn thể thao tập thể, mặc dù chúng ta phải tìm kiếm đối tác. Chỉ dễ dàng hơn để rời đi vì chúng tôi không phụ thuộc vào bất cứ ai, nhưng đôi khi chi phí cao hơn.
4. Kết hợp. Chúng tôi sẽ tìm kiếm các hoạt động thúc đẩy tim mạch, những người khác để làm săn chắc cơ bắp và một số hoạt động pha trộn cả hai tham số.

- Thứ tư: Điều quan trọng không phải là thứ Tư, mà là tìm một không gian trong tuần để di chuyển, thư giãn, chơi, chơi thể thao ...

Bơi Tổng thời lượng 1 giờ.

18,50: trang phục. Thay đổi
7:00 tối: khởi động 2 độ dài cho mỗi kiểu (bò, ếch, lưng).
19,15: phần trung tâm. 4 thời gian cho mỗi hệ thống:
- Churro giữa hai chân. Tôi bơi theo kiểu chó.
- Pulboy giữa hai chân. Chỉ biết bò tay.
- Bàn trong tay. Tôi làm việc bò chân.
19,45: trở lại bình tĩnh. 5 phút thư giãn trên các cạnh.
19,50: trang phục. Vòi hoa sen, hydrat hóa và nhà.

- Thứ sáu: Ngày thể thao với bạn bè.

Padel Trận đấu kéo dài 2 giờ (1h và 15 phút của trò chơi thực).

7:00 tối: cuộc biểu tình ban đầu song song.
19,15: trận đấu bắt đầu.
21:00: kết thúc trò chơi. Tin hoặc chai nước uống.

- Thứ bảy: cá nhân Phiên 45 phút.

Chạy Trong thảm tập thể dục hoặc bởi công viên gần nhất.

12.00: kéo dài.
12.05: nhẹ nhàng để sưởi ấm.
12.10: chúng tôi bắt đầu với tốc độ phù hợp với chúng tôi.
12,40: dừng lại. Kéo dài
12,45: kết thúc phiên và có thể hoặc chai nước uống.

- Chủ nhật. (Tùy chọn): thể thao tập thể hơn. Trận đấu bóng đá, một mái chèo khác, bóng quần, quần vợt ...