Trẻ ngủ và tăng trưởng: trẻ cần bao nhiêu giờ?
Để ngủ ngon, cần có một môi trường để trẻ có thể trải qua các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ mà không bị gián đoạn. Ngủ trên ghế xe hơi, trong xe đẩy hoặc trong xe đẩy, trong khi ở nhà hàng, trên đường phố hoặc trong công viên không phải là môi trường ủng hộ một giấc ngủ chất lượng tốt.
Hãy suy nghĩ, ví dụ, về những dịp khi bạn ngủ trên máy bay. Chất lượng giấc ngủ kém hơn nhiều so với khi bạn ngủ trên giường. Tiếng ồn, vị trí và chuyển động của máy bay đều cản trở chu kỳ giấc ngủ, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém hơn.
Để thúc đẩy giấc ngủ chất lượng tốt, nơi trẻ ngủ phải tối, yên tĩnh và không có tiếng ồn và không nên quá nóng. Có một lịch trình thường xuyên và thường xuyên để dậy, ngủ trưa và đi ngủ cũng giúp trẻ chuẩn bị cho giấc ngủ.
Trẻ em lớn lên trong khi ngủ
Khi chúng ta ngủ, chúng ta đi vào các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ, từ nhẹ nhất đến sâu nhất, nhưng điều gì quyết định chất lượng nghỉ ngơi của chúng ta và trong đó các đỉnh của sự phân tách hormone tăng trưởng xảy ra? các đỉnh cao nhất của sự phân biệt hormone tăng trưởng Do đó, trong giai đoạn của giấc ngủ sâu, ít nhiều 20 phút sau khi bắt đầu chu kỳ ngủ.
Vào cuối ngày, đạt được một giấc mơ chất lượng tốt là một hành vi có được. Những đứa trẻ ngủ ngon đã học cách tự ngủ và ngủ. Những đứa trẻ này có thể kiểm soát cơ thể của chúng và biết cách lắng nghe những gì cơ thể chúng nói với chúng. Điều này cho họ biết họ cần ngủ bao nhiêu và sẵn sàng học hỏi và phát triển.
Cha mẹ có thể giúp con cái của họ học cách ngủ ngon và có thể tạo điều kiện cho quá trình học tập này. Thế nào? Tạo ở nhà môi trường thích hợp cho giấc ngủ, cho phép họ ngủ ở nhà số giờ họ cần ở mỗi độ tuổi và dạy họ thói quen cho thời gian trước khi đi ngủ. Theo thời gian, trẻ em chấp nhận những hành vi mà chúng đã được dạy và việc ngủ ngon trở nên dễ dàng hơn.
Giấc ngủ rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển. Ưu điểm của việc đạt được một giấc ngủ chất lượng tốt là rất nhiều: nhanh chóng đạt được các kỹ năng vận động tốt và thô, có sức đề kháng tốt hơn, chế độ ăn uống tốt hơn, điểm số tốt hơn ở trường, kỹ năng xã hội tốt hơn và tính khí tốt hơn, trong số những người khác. Do đó, thiết lập thói quen ngủ tốt ở nhà và thấm nhuần một loạt các hướng dẫn cho giấc ngủ ngon sẽ giúp ích rất nhiều cho trẻ em trên đường đời.
Ngủ ngon là điều bạn học được
Các hoạt động được thực hiện trước khi đi ngủ nên yên tĩnh: kể những câu chuyện hoặc câu chuyện không sợ hãi, chơi một cái gì đó yên tĩnh hoặc đọc. Có một nghi thức trước khi đi ngủ đơn giản và có thể được sao chép trong các môi trường khác (ví dụ: nếu bạn ở lại ngủ tại nhà bà ngoại) có thể giúp con bạn có một giấc ngủ ngon. chất lượng
Ngoài ra, để ngủ ngon, điều quan trọng là không được đói khi đi ngủ và không uống quá nhiều chất lỏng, vì điều này có thể buộc họ phải thức dậy vào giữa đêm để đi vệ sinh. Đồ ăn vặt mà bạn dùng ngay trước khi đi ngủ phải có hàm lượng protein và chất xơ cao (ví dụ, một miếng phô mai và bánh mì nướng bánh mì nguyên hạt hoặc một ly sữa nhỏ với lát táo). Tất nhiên, bạn phải cẩn thận không dùng bất kỳ loại chất kích thích nào (như caffeine hoặc đường) trước khi đi ngủ.
Ngủ bao nhiêu giờ là đủ cho trẻ
Câu trả lời cho câu hỏi này có thể được xác định bằng cách trả lời trước những câu hỏi ngắn gọn hơn này:
1. Con tôi có ngủ, nghỉ ngơi và thư giãn đủ để bé có thể học, phát triển và tham gia các hoạt động hàng ngày mà không mệt mỏi?
2. Con tôi có không gian vật lý (ví dụ: phòng ngủ của bé) cho phép bé ngủ, nghỉ ngơi và thư giãn đúng cách?
3. Con tôi có môi trường xã hội (ví dụ: thói quen gia đình, trường học hoặc trung tâm chăm sóc ban ngày) để giúp bé ngủ, nghỉ ngơi và thư giãn đúng cách?
Cùng với nhau, những câu hỏi này trả lời câu hỏi chung hơn về việc liệu giờ ngủ, nghỉ ngơi và thư giãn của trẻ có ảnh hưởng đến sức khỏe, sự tăng trưởng và phát triển của trẻ hay không.
Trẻ nên ngủ bao nhiêu tuổi?
Mỗi giai đoạn phát triển mà một đứa trẻ trải qua các đối tượng sinh vật đến những căng thẳng khác nhau. Dựa trên những nguồn gây căng thẳng hoặc căng thẳng này, có một loạt các quy tắc chung về số giờ ngủ cần thiết để đạt được sự tăng trưởng và phát triển tối ưu trong từng thời kỳ.Tuy nhiên, nhu cầu của mỗi đứa trẻ sẽ thay đổi một chút tùy thuộc vào thói quen gia đình, chuẩn mực văn hóa và đặc điểm nội tại của đứa trẻ.
- Trẻ sơ sinh (0-21 ngày). Thường là trẻ sơ sinh Họ ngủ khoảng 16 giờ mỗi ngày. Một nửa trong số họ ngủ vào ban ngày. Thời gian ngủ ngắn ngủi; Chúng kéo dài tối đa từ 2,5 đến 4 giờ.
- 1-3 tháng Trẻ từ 1 đến 3 tháng thường ngủ khoảng 15 giờ, bắt đầu tập trung ngủ nhiều hơn vào ban đêm và ngủ ít hơn vào ban ngày.
- 3-6 tháng Trẻ từ 3 đến 6 tháng tuổi vẫn ngủ khoảng 15 giờ, nhưng chúng thức lâu hơn nhiều vào ban ngày và ngủ chủ yếu vào ban đêm.
- 6-12 tháng. Bé từ 6 đến 12 tháng tuổi ngủ khoảng 14-15 giờ. Thông thường, họ có thể ngủ vào ban đêm từ 7 đến 10 giờ và sau đó chợp mắt vào giữa buổi sáng và một người khác sau khi ăn.
- 1-2 năm Nhìn chung, trẻ từ 1 đến 2 tuổi ngủ khoảng 13,5 giờ mỗi ngày. Giấc ngủ trưa giữa buổi sáng được dừng lại khi chúng ở trong khoảng từ 12 tháng đến 2 tuổi. Giấc ngủ trưa có thể kéo dài đến khi chúng 4 hoặc 5 tuổi.
- 2-5 năm Nói chung, trẻ em từ 2 đến 5 tuổi ngủ khoảng 11-12 giờ vào ban đêm và ngủ trưa trong 1 hoặc 2 giờ sau khi ăn.
- 6-12 năm Trẻ em 6 tuổi ngủ khoảng 9,5 giờ mỗi đêm. Số lượng này giảm nhẹ và dần dần khi đứa trẻ lớn lên và đến 12 tuổi.
- Vị thành niên Thanh thiếu niên cần khoảng 8 hoặc 9 giờ ngủ mỗi đêm.
Trưởng khoa Marie Mason, chuyên gia về giáo dục và sức khỏe gia đình. Tác giả blog Tiến sĩ Deanna Marie Mason. Làm cha chủ động Hỗ trợ chuyên nghiệp cho gia đình hiện đại.
Nó có thể bạn quan tâm:
- Siestas ở trẻ em, chúng nên được cho phép bao nhiêu thời gian
- Ngủ là cần thiết cho sức khỏe
- Làm thế nào để đặt trẻ em trên giường và ngủ
- Tầm quan trọng của giấc ngủ của trẻ em
