Bỏ qua bữa ăn nhẹ cũng có hậu quả sức khỏe

Người ta nói nhiều về bữa sáng quan trọng như thế nào, nhưng những bữa ăn còn lại nên dùng trong ngày thì sao? Tất cả những thực phẩm đó cũng rất quan trọng và bỏ qua bất kỳ trong số chúng có thể có ảnh hưởng đến sức khỏe của con người. Thậm chí làm mà không có đồ ăn nhẹ, một khoảnh khắc thường bị lãng quên khi được đặt vào một buổi tối kéo dài.

Nhưng làm mà không có đồ ăn nhẹ Nó không phải là một ý tưởng tốt. Theo giải thích của Tổ chức dinh dưỡng Tây Ban Nha Trong nghiên cứu của Anibes, tránh thực phẩm này có hậu quả tương tự như việc không ăn sáng. Những người không ngồi giữa buổi chiều để ăn có xác suất mắc bệnh béo phì và béo bụng cao hơn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Tích lũy mỡ

Dữ liệu của nghiên cứu này tiết lộ rằng những người trốn tránh một trong những bữa ăn này: bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ, có tỷ lệ béo phì cao hơn, với tất cả các vấn đề mà điều này đòi hỏi. Ngay cả khi lượng calo họ ăn giống như một người tuân thủ năm loại thực phẩm được khuyến nghị bởi chuyên gia dinh dưỡng.

Giải thích là gì? Các sinh vật có xu hướng tích lũy nhiều chất béo để giải quyết các giai đoạn nhịn ăn. Mặc dù lượng calo ăn vào giống nhau, nếu chúng được phân phối trong hai bữa ăn đơn giản, cơ thể sẽ ngăn chặn việc thiếu một bữa ăn tích lũy chất béo để có thể dự trữ năng lượng. Nhưng nếu lượng thức ăn này được phân phối trong suốt cả ngày, sẽ không có nhu cầu này.

Năm bữa một ngày

Tất cả các bữa ăn, trong số năm khuyến nghị trong một ngày, đều quan trọng như nhau. Hoàn thành thói quen này sẽ giúp duy trì dinh dưỡng tốt. Từ Bộ Y tế và Tiêu dùng những lợi ích của việc tôn trọng nửa tá thực phẩm này trong suốt cả ngày được ghi nhớ.

Một thói quen trong đó không phải là ý tưởng tồi bao gồm "bữa ăn trung gian" Thực phẩm nhỏ vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều là một thói quen thực phẩm tốt. Các bữa ăn nhẹ thường là giữa buổi chiều, đó là thời gian xa bữa trưa và bữa tối giống như bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng.

Vì vậy, bữa ăn trung gian là một cơ hội tốt để hoàn thành khẩu phần hàng ngày được đề nghị. Để món khai vị hoặc món ăn nhẹ này được cân bằng và cung cấp năng lượng cho bạn, bạn phải điều tiết mức tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo bão hòa và đường tinh chế, như bánh ngọt công nghiệp và nước ngọt có ga.

Ngoài ra, những thực phẩm trung gian thích hợp này cũng giúp kiểm soát tình trạng thừa cân. Họ là một phương pháp hiệu quả để làm dịu sự thèm ăn và hoàn thành chế độ ăn kiêng. Để xác định loại thực phẩm nên có trong món khai vị hoặc bữa ăn nhẹ nhỏ của bạn, bạn phải xem lại những gì được ăn trong các bữa ăn chính và bổ sung cho những sản phẩm này với những gì đã bị thiếu, có tính đến kim tự tháp thực phẩm.

Damián Montero