5 mẹo để khắc phục tình trạng chấn thương
Khi thiên tai là nhân vật chính của tin tức và các vụ hỏa hoạn, bão, lũ lụt, lốc xoáy ... ảnh hưởng đến số lượng lớn người dân và chạm vào chúng ta chặt chẽ, bi kịch xâm nhập vào cuộc sống của chúng ta. Toàn bộ gia đình bị ảnh hưởng và điều này có hậu quả nghiêm trọng về tâm lý và cảm xúc. Làm thế nào để vượt qua những tình huống đau thương này?
Những người bị chấn thương cảm thấy rằng vết thương hoặc vết thương của quá khứ khiến họ đau đớn trong hiện tại và họ bị che mờ bởi việc xây dựng một tương lai. Đối mặt với một tình huống đau thương, chúng ta không thể đặt tình huống nhận thức theo bất kỳ cách nào, bởi vì chúng thường là những tình huống không thể đoán trước, vô lý, vô nghĩa không thể giải quyết. Kết quả là, nó vô hiệu hóa chúng ta và cho chúng ta cảm giác dễ bị tổn thương. Đây là những gì xảy ra trong chúng ta khi chúng ta sống trong một chấn thương, bởi vì chúng ta không thể cho nó một ý nghĩa.
Triệu chứng căng thẳng sau chấn thương
Thử nghiệm lại chấn thương, triệu chứng chính của rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), chủ yếu được xác định bởi các triệu chứng, dấu hiệu và suy nghĩ sau đây: ký ức tái diễn, ác mộng, hồi tưởng, nhưng cũng biểu hiện khi người đó không thể đối mặt với các kích thích hoặc ký ức có liên quan đến anh ta và cảm giác đau đớn, mồ hôi, đánh trống ngực, chóng mặt ...
Các triệu chứng khác là:
- Mất trí nhớ tạm thời. Khi một số phần quan trọng của sự kiện đã bị lãng quên.
- Vô vọng Khi bạn không thể nhìn vào tương lai với sự lạc quan.
- Tránh Người đấu tranh để tránh suy nghĩ, địa điểm, con người ... có thể nhắc nhở anh ta về một tình huống hoặc sự thật nào đó, sự tránh né này mạnh đến mức ngay cả người đó cũng không thể giải thích được khi được hỏi.
- Cuộc sống bị ảnh hưởng bị hạn chế và sự thiếu quan tâm xâm chiếm mọi khoảnh khắc trong ngày.
- Cảm giác lên án. Người có cảm giác bị lên án mãi mãi bởi tình huống phải chịu.
Khi nào bạn nên đến một nhà tâm lý học?
Giai đoạn cấp tính của một tình huống chấn thương có thể kéo dài đến khoảng ba tháng và được đặc trưng bởi các phản ứng sau: khó ngủ, hình ảnh chấn thương tái phát, khó tập trung, đổ mồ hôi và khó chịu. Ở đâu cũng vậy, tránh đi thăm những nơi hoặc nhìn thấy những người nhớ những gì họ đã sống. Sau thời gian đó, nếu không thể phát triển tình huống theo cách thích nghi, chúng ta sẽ tìm thấy một rối loạn căng thẳng hậu chấn thương thực sự. Vì lý do này, khuyến nghị đi đến một nhà tâm lý học rất liên quan đến thời gian.
Chúng ta có thể nói rằng bộ não của chúng ta có khả năng tự nhiên để xây dựng thông tin theo cách thích nghi, điều xảy ra là trong những tình huống mà năng lực tự nhiên bị chặn, thậm chí do sự tiết nội tiết tố xảy ra trong thời điểm căng thẳng mạnh mẽ đó, và do hậu quả của tất cả điều này tạo ra một cảm xúc tiêu cực đi kèm với một niềm tin tiêu cực đối với bản thân thuộc loại "Tôi không thể" "không tự chăm sóc bản thân", "Tôi yếu đuối" "Tôi không đáng gì"
Mục tiêu của trị liệu là tạo ra sự bỏ chặn này, để cảm xúc bắt đầu tuôn trào và tất cả những cảm xúc giận dữ, đau đớn, khó chịu, buồn bã, bắt đầu giảm dần và do đó làm giảm cảm xúc tiêu cực, cho phép loại bỏ niềm tin tiêu cực về một người tương tự như vậy, tình hình đã tạo ra và biến nó sau này thành một niềm tin tích cực và thích nghi.
5 bước để khắc phục tình trạng chấn thương
Quá khứ không thể thay đổi, nhưng những gì chúng ta có thể làm là thay đổi nhận thức về nó. Thay đổi cách chúng ta nhìn thấy những gì đã xảy ra và nhìn nó theo một cách xa hơn, nơi sự khó chịu mạnh mẽ này không còn xảy ra nữa, người ta nhận ra rằng đó là một trải nghiệm đau đớn, nhưng theo một cách xây dựng hơn, đặc biệt là cho chính mình. Nói tóm lại, như giáo sư Giorgio Nardone nói: "cách duy nhất để thoát khỏi nỗi đau là phải có can đảm để vượt qua giữa chừng".
1. Nói chuyện: Khi chúng ta đắm chìm trong trạng thái đó, chúng ta cần một người từ bên ngoài đi cùng, giúp đỡ và lắng nghe chúng ta.
2. Cố quên tự nguyện những gì đã xảy ra Những gì nó làm là làm cho tình hình tồi tệ hơn, chúng ta càng cố gắng quên đi điều gì đó, chúng ta càng nhớ nó nhiều hơn, "người mô tả nỗi đau của chính mình, mặc dù anh ta khóc, sắp tự an ủi".
3. Nhận thức về trách nhiệm của sự vật. Có những thứ không phụ thuộc vào chúng ta mà một số thay đổi và những thứ khác thì không.
4. Làm việc theo ý muốn để trở lại bình thường.
5. Học cách quản lý tốt những nghi ngờ và suy nghĩ tiêu cực điều đó đến với chúng ta một cách tự nhiên: "nếu tôi đã làm điều này hoặc điều đó *", "Nếu tôi không *", "Nếu tôi có thể thấy trước nó *".
Jorge López Vallejo. Nhà tâm lý học Tâm lý học López Vallejo
