Làm thế nào để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực khỏi tâm trí, từng bước một

Tâm trí của chúng ta đầy những suy nghĩ, chúng ta luôn suy nghĩ, liên tục và những suy nghĩ của chúng ta có một sức mạnh lớn đối với cảm xúc và hành động của chúng ta. Suy nghĩ tốt làm cho chúng ta cảm thấy tốt, nhưng suy nghĩ xấu hoặc có những suy nghĩ tiêu cực làm cho chúng ta cảm thấy tồi tệ. Tuy nhiên chúng ta có thể loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực của tâm trí bằng cách thay đổi cuộc đối thoại nội bộ của chúng ta.

Vai trò của suy nghĩ

Tất cả chúng ta đều có suy nghĩ, suy nghĩ giúp chúng ta hiểu thế giới xung quanh và cho phép chúng ta cho nó một ý nghĩa. Mặc dù đôi khi chúng ta không nhận thức được suy nghĩ của mình, nếu chúng ta chú ý chắc chắn rằng chúng ta nhận ra rằng tiếng nói bên trong đi kèm với chúng ta và điều đó cho chúng ta phân tích liên tục về môi trường. Suy nghĩ là rất quan trọng đối với mọi người và chúng ta không thể tránh khỏi việc có suy nghĩ, thông qua họ, chúng ta nhanh chóng giải thích môi trường và có thể đưa ra một phản ứng đầy đủ cho các yêu cầu của nó mà không nhận thấy nó. *

Ý nghĩ có ảnh hưởng quyết định đến hành động của chúng ta, nhưng cũng ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta. Cảm xúc và suy nghĩ có liên quan chặt chẽ. Trước các sự kiện bên ngoài, tâm trí của chúng ta đưa ra một đánh giá kép: một mặt là một suy nghĩ hoặc giải thích và mặt khác là một cảm xúc hoặc cách cảm nhận với tình huống. Thông thường cả suy nghĩ và cảm xúc luôn song hành với nhau, khi suy nghĩ tiêu cực thì cảm xúc lại tiêu cực và ngược lại khi suy nghĩ tích cực thì cảm xúc lại tích cực. *

Suy nghĩ tiêu cực

Đôi khi chúng ta có thể có xu hướng suy nghĩ tiêu cực, chúng xuất hiện như một loại cơ chế cảnh báo: nếu chúng ta giải thích nó là tiêu cực, chúng ta đã chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất. Vấn đề xuất hiện khi chúng ta khái quát xu hướng suy nghĩ tiêu cực, những suy nghĩ này dần trở nên mạnh mẽ trong tâm trí của chúng ta và có thể trở thành niềm tin mà chúng ta coi là sự thật tuyệt đối, quên rằng chúng chỉ là một sự giải thích chủ quan về tình huống. Và khi niềm tin của chúng ta quá tiêu cực, chúng hoạt động như một cơ chế tự phá hoại nội bộ làm hạn chế chúng ta và đi kèm với nhiều cảm xúc tiêu cực khiến chúng ta rất khó chịu.

Những suy nghĩ tiêu cực cũng có thể dẫn đến những gì được gọi là lời tiên tri tự hoàn thành và khiến chúng ta bước vào một vòng lặp tiêu cực khó thoát ra. Khi niềm tin tiêu cực trở nên mạnh mẽ và đi kèm với những cảm xúc tiêu cực, chúng ta có xu hướng đưa ra những phản ứng thích nghi nhỏ, từ đó làm cho những suy nghĩ tiêu cực của chúng ta trở thành sự thật và củng cố chúng.

Ví dụ, một số suy nghĩ tiêu cực có thể là: mọi thứ đều sai, tôi không phải là người thú vị, tôi ngã bệnh với mọi người, cuộc sống của tôi là một thảm họa, v.v. Nếu chúng ta có những suy nghĩ này và chúng ta biến chúng thành sự thật tuyệt đối thì thật logic khi chúng ta cảm thấy tồi tệ và hành động của chúng ta dẫn đến thất bại, ví dụ nếu tôi đi dự tiệc hoặc gặp mặt, tôi sẽ cố gắng không nói chuyện với bất kỳ ai (tôi nghĩ tôi không thích mọi người) , Tôi sẽ không cố gắng làm những điều mới (vì tôi nghĩ tôi là một thảm họa và mọi thứ đều sai), và cuối cùng, suy nghĩ của tôi sẽ được củng cố.

Thay đổi cuộc đối thoại nội bộ của bạn để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực

Những suy nghĩ tiêu cực có thể rất có hại, nhưng có một cách để loại bỏ chúng từng chút một thông qua đối thoại nội bộ.

- Trước tiên hãy chú ý đến cuộc đối thoại bên ngoài của bạn, đôi khi đó là cách để nhận thức về chính cuộc đối thoại bên trong. *

- Khi bạn nói điều gì đó tiêu cực, hãy cố gắng thay đổi nó thành một điều gì đó trung lập. Hiện tại chúng tôi sẽ chỉ thay đổi cách nói của chúng tôi. Ví dụ: thay vì nói "mọi thứ đều sai", chúng tôi sẽ nói "một số điều sai", thay vì nói "Tôi là một thảm họa", chúng tôi sẽ nói "điều này đã sai". *

- Đối với mọi điều tiêu cực hoặc trung tính bạn nói, hãy cố gắng nói điều gì đó tích cực. Ví dụ: "Tôi đã không thể hiện bản thân tốt trong cuộc họp hôm nay, nhưng tôi đã thực hiện một
bài thuyết trình hay "" Bạn tôi Juan không nghe tôi nói, nhưng bạn tôi Pedro đã gọi cho tôi "," Tôi đã tranh luận lại với đối tác của mình, nhưng cuối tuần này chúng tôi sẽ làm một điều gì đó đặc biệt ", v.v. *

- Lúc đầu, nó sẽ là một nỗ lực nhưng nếu bạn thay đổi ngôn ngữ bên ngoài từng chút một, nó sẽ thay đổi cuộc đối thoại bên trong của bạn và bạn sẽ biến những suy nghĩ tiêu cực của bạn thành những suy nghĩ tích cực.

Celia Rodríguez Ruiz. Nhà tâm lý học sức khỏe lâm sàng. Chuyên gia sư phạm và tâm lý trẻ em và thanh thiếu niên. Giám đốc Giáo dục và học hỏi. Tác giả của bộ sưu tập Kích thích quá trình đọc và viết.