Tạo không khí thư giãn cho gia đình, nói lời tạm biệt với căng thẳng ở nhà
Một ngày vất vả ở trường hoặc tại nơi làm việc dường như không thể vượt qua, nhưng với một chút nỗ lực có thể đạt được. Trong những ngày mà đồng hồ dường như không tiến đến việc đến nhà dường như ốc đảo giữa sa mạc, do đó, chúng ta phải cố gắng rằng môi trường này phục vụ như một sự thư giãn cho tất cả các thành viên trong gia đình, một không gian nơi căng thẳng không có chỗ đứng.
Tuy nhiên, những căng thẳng bắt nguồn từ những ngày căng thẳng này hoặc một tâm trí quá mệt mỏi có thể khiến cho việc thư giãn, kéo những hành vi này về nhà. Để tránh nó, từ Đại học Castilla La-Mancha một loạt các lời khuyên được đưa ra để đưa ngôi nhà trở thành ốc đảo mong muốn trong những ngày này mà không có mục đích rõ ràng.
Tầm quan trọng của môi trường
Điều đầu tiên mà các gia đình được khuyên là tạo ra một môi trường thuận lợi để thư giãn. Khi chiến đấu với căng thẳng, nên tránh càng nhiều càng tốt kích thích thính giác và thị giác. Do đó, chúng ta phải phân phối với tivi và ánh sáng mạnh, đây là một số yếu tố cần tính đến khi làm việc trong môi trường này:
- Không khí yên tĩnh. Không có tiếng ồn và càng xa càng tốt từ việc làm phiền các kích thích bên ngoài.
- Nhiệt độ thích hợp; phòng phải có nhiệt độ vừa phải (không cao cũng không thấp) để tạo điều kiện thư giãn.
- Ánh sáng vừa phải; Điều quan trọng là bạn giữ cho căn phòng có ánh sáng mờ.
Kỹ thuật thư giãn
Sau khi có môi trường thích hợp, các thành viên trong gia đình có thể tiến hành thực hiện các kỹ thuật thư giãn khác nhau. Một trong số đó là "tiêm chủng căng thẳng" của Meichenbaum và Cameron, được chia thành như sau điểm:
- Bước đầu tiên. Tạo một danh sách cá nhân các tình huống căng thẳng và sắp xếp nó theo chiều dọc từ các điểm ít căng thẳng nhất đến nhiều nhất. Sau khi nhận ra các môi trường không cho phép thư giãn, chúng ta phải làm việc để giảm bớt chúng.
- Bước thứ hai. Tạo ra một kho tư duy tích cực để đối phó với căng thẳng, sẽ được sử dụng để chống lại những suy nghĩ tự động cũ thông thường. Khi ở nhà, bạn phải giải phóng những ký ức này
- Bước thứ ba. Sử dụng các kỹ năng thư giãn để hành động với áp lực lên sự căng thẳng đã làm phiền chúng ta trong khi thở sâu, nới lỏng các cơ bắp và sử dụng những suy nghĩ đã nói ở trên.
Một kỹ thuật khác có thể được sử dụng là Giải mẫn cảm hệ thống của Wolpe, bao gồm 4 bước:
- Huấn luyện thư giãn.
- Xây dựng hệ thống phân cấp.
- Đánh giá và thực hành trong trí tưởng tượng.
- Giải mẫn cảm một cách có hệ thống.
Hệ thống phân cấp lo âu là danh sách các kích thích máy phát điện căng thẳng phải được sắp xếp theo cường độ của các phản ứng kích thích trong chủ đề. Các yếu tố tạo nên bản tóm tắt này phải là: cụ thể, phù hợp và được đề xuất bởi người sẽ thư giãn.
Chúng tôi đề nghị rằng hệ thống phân cấp lo lắng bao gồm từ mười đến hai mươi cảnh. Những kích thích này nên được tổ chức theo các thuật ngữ sau: tối thiểu, nhẹ, vừa phải, mạnh mẽ, rất mạnh mẽ. Một khi bản tóm tắt này đã được phát hiện, từng cá nhân phải chống lại các yếu tố này bằng những suy nghĩ tích cực có thể bao gồm từ một nói chuyện gia đình thậm chí là ký ức của một tập hạnh phúc.
Damián Montero
