Lợi ích của giấc ngủ ngon: tầm quan trọng của việc ngủ ngon

Ngủ ngon là điều cần thiết cho sinh vật, đó là một trong những thói quen sống lành mạnh mà chúng ta không nên quên. Ngủ ngon cũng quan trọng như ăn một chế độ ăn uống tốt hoặc tập thể dục, hoặc uống đủ nước. Một giấc ngủ yên tĩnh có lợi ích về thể chất và tinh thần góp phần mang lại hạnh phúc và cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, có nhiều người không ngủ ngon và điều này có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của họ.

Giấc ngủ là một chức năng sinh lý đáp ứng các chức năng quan trọng cho sinh vật của chúng ta. Ngủ là điều cần thiết vì chúng ta phải thực hiện những chức năng cần thiết cho sự sống và hạnh phúc.

Đây là những lợi ích của giấc ngủ ngon

Nghỉ ngơi tốt mang lại lợi ích quan trọng về thể chất, nhận thức và cảm xúc:


- Trong khi chúng ta ngủ, các tế bào oxy hóa và tái tạo, Da của chúng ta nghỉ ngơi và vẻ ngoài khỏe mạnh hơn. Khi chúng ta không ngủ ngon, quầng thâm và các dấu hiệu khác xuất hiện trên da. *

- Một giấc ngủ thích hợp giúp chúng ta duy trì cân nặng hợp lý. Ngủ ít khiến chúng ta tích tụ chất béo khó mất và tăng cảm giác ngon miệng. Đó là một cơ chế phòng thủ, cơ thể cố gắng duy trì năng lượng không được nghỉ ngơi.

- Ngủ đủ giấc ủng hộ việc phòng bệnh như tăng huyết áp và chăm sóc trái tim của chúng tôi.

- Trong khi chúng ta ngủ não của chúng ta hoạt động và đặt hàng mọi thứ đã được xử lý trong ngày. Bộ não cần ngủ để xử lý thông tin. Ngủ ngon ủng hộ việc ghi nhớ và học tập.


- Ngủ ngon, cho phép chúng ta được nghỉ ngơi và nó giúp chúng ta suy nghĩ rõ ràng và nhanh nhẹn hơn trong các nhiệm vụ nhận thức và suy nghĩ.

- Nghỉ ngơi tốt là điều cần thiết cho sức khỏe cảm xúc. Khi chúng ta không ngủ, chúng ta dễ cáu kỉnh, chúng ta bi quan hơn và chúng ta có xu hướng suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta. *

Tại sao chúng ta không ngủ ngon?

Thiếu ngủ là một dịch bệnh của các xã hội hiện tại. Rất ít người ngủ được 7-8 giờ ngủ khuyến nghị cho người lớn. Mất ngủ hoặc thiếu ngủ là một vấn đề ngày càng phổ biến, hãy xem nguyên nhân có thể xảy ra:

- Tốc độ hiện tại của cuộc sống và lịch trình, gây ra thiếu thời gian để ngủ.

- Căng thẳng và lo lắng cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta.

- Thiếu vệ sinh giấc ngủ. Điều quan trọng là có thói quen hoặc thói quen ngủ, đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, theo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Cơ thể của chúng ta được hướng dẫn bởi các thói quen, nếu chúng ta duy trì thói quen đi ngủ, cơ thể sẽ dần dần đi vào trạng thái nghỉ ngơi khi chúng ta đến gần thời gian để ngủ. *


- Vấn đề cảm xúc và mối quan tâm tiết lộ chúng tôi.

Hậu quả của việc ngủ không ngon

Việc thiếu ngủ có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của chúng ta và điều đó có thể gây ra hậu quả quan trọng về tâm lý, thể chất và cảm xúc.

- Chúng tôi mệt mỏi hơn và chúng tôi không bỏ cuộc trong ngày. Vì vậy, hiệu suất của chúng tôi bị.

- Chúng ta dễ cáu kỉnh hơn và chúng ta có thể thảo luận dễ dàng hơn với những người thân yêu.

- Tâm trí của chúng tôi không được nghỉ ngơi và không nhanh nhẹn, chúng tôi không suy nghĩ rõ ràng.

- Tất cả điều này có thể dẫn đến các vấn đề hoặc rối loạn tâm lý nghiêm trọng.

Thủ thuật để ngủ ngon

Điều rất quan trọng là ngủ ngon, hãy xem một số mẹo để ngủ ngon:

- Thiết lập vệ sinh giấc ngủ đầy đủ. Đó là về việc tạo thói quen hoặc thói quen đi ngủ: chúng ta đi ngủ cùng một lúc, chúng ta thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ khi đọc sách, tắm, vào cuối đêm, chúng ta giữ một ánh sáng mờ cho biết Não là thời gian để nghỉ ngơi và cho phép bạn chuẩn bị cho nó. *

- Khi bạn lên giường, mục tiêu của bạn là nghỉ ngơi, đừng đẩy mình vào giấc ngủ. Cùng với đó hiệu ứng ngược lại thường xảy ra.

- Cuối buổi chiều tránh thức ăn hoặc đồ uống thú vị, với caffeine hoặc đường.

- Cũng tránh các hoạt động tạo ra căng thẳng, cố gắng làm các hoạt động thư giãn.

- Sử dụng quần áo thoải mái và tạo ra một môi trường thoải mái, không có tiếng ồn, không có ánh sáng và với nhiệt độ thích hợp.

- Nếu bạn khó ngủ, hãy thực hành một số kỹ thuật thư giãn hoặc thiền, chúng thường giúp ích rất nhiều để loại bỏ những lo lắng của tâm trí. *

- Duy trì vệ sinh giấc ngủ trong ngày. Ngay cả khi bạn ngủ ít vào ban đêm, tránh ngủ nhiều vào ban ngày, vì điều này chỉ làm tăng vấn đề, bạn sẽ đến vào ban đêm nghỉ ngơi và không ngủ và bạn sẽ không thể ngủ được.

- Nếu bạn thấy thiếu ngủ ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của bạn và nó có thể gây ra cho bạn những vấn đề trong công việc hoặc trong các mối quan hệ của bạn, có lẽ bạn có thể tham khảo ý kiến ​​với một chuyên gia.

Celia Rodríguez Ruiz. Nhà tâm lý học sức khỏe lâm sàng. Chuyên gia sư phạm và tâm lý trẻ em và thanh thiếu niên. Giám đốc Giáo dục và học hỏi. Tác giả của bộ sưu tập Kích thích quá trình đọc và viết.

Video: [TED Vn] Lợi ích của giấc ngủ ngon


Bài ViếT Thú Vị

Đây là những nội dung truyền hình mà trẻ em thích

Đây là những nội dung truyền hình mà trẻ em thích

Ở Tây Ban Nha có luật pháp về nội dung truyền hình chỉ ra độ tuổi tối thiểu để xem một số sản phẩm nhất định và thiết lập các khung thời gian khác nhau đi từ mức độ thấp hơn để bảo vệ tốt hơn tùy...

Làm việc căng thẳng: 7 chìa khóa để kiểm soát nó

Làm việc căng thẳng: 7 chìa khóa để kiểm soát nó

các công việc căng thẳng Nó xuất hiện khi các yêu cầu ngăn cản chúng ta khả năng làm việc và đối phó với chúng hoặc kiểm soát chúng, một thực tế mà 59% người Tây Ban Nha phải chịu đựng, theo số liệu...

Ngày của mẹ, tại sao chúng ta kỷ niệm ngày này?

Ngày của mẹ, tại sao chúng ta kỷ niệm ngày này?

Sự cống hiến của một người mẹ là một trong những người hy sinh nhất trên thế giới và không được trả tiền. Nó không cần thiết quả báo kinh tế, tình yêu của một đứa trẻ là đủ và xứng đáng với mỗi giờ...