10 lời khuyên cho một Giáng sinh lành mạnh nếu bạn vắng nhà

Giáng sinh đang đến và dĩ nhiên, những bữa tối và những bữa ăn thịnh soạn, những bữa tiệc dài sau bữa tối ... và những sự dư thừa khác của những ngày quan trọng này. Nhưng tại sao không lật ngược tình thế và giữ thói quen lành mạnh để duy trì những thành tựu đạt được trong năm? Ngay cả khi bạn đang đi du lịch và ở trong một khách sạn hoặc đi ăn ngoài, bạn có thể làm điều đó.

10 lời khuyên để chăm sóc bạn vào Giáng sinh

Nếu năm nay bạn sẽ tổ chức lễ Giáng sinh tại nhà hoặc xa nhà, hãy lưu ý mười lời khuyên này để chăm sóc bản thân và tận hưởng những ngày nghỉ lành mạnh:

1. Dự đoán hoàn cảnh. Nếu bạn đã biết rằng đó là một bữa ăn Giáng sinh hoặc một bữa tối phong phú như đêm Giáng sinh hoặc đêm giao thừa, hãy lên kế hoạch cho bữa sáng và bữa ăn nhẹ khác. Nhưng hãy cẩn thận, bạn không bao giờ nên bỏ qua bất kỳ lượng ăn vào, nếu bạn làm, bạn sẽ có được bữa ăn tiếp theo với nhiều cơn đói hơn, và do đó, với sự kiểm soát ít hơn khi chọn số lượng.


2. Ngày bắt đầu tốt. Bữa sáng của khách sạn cung cấp nhiều loại trái cây tươi, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, sản phẩm sữa tách kem hoặc nước uống rau. Tận dụng cơ hội để đưa ra lựa chọn lành mạnh và bắt đầu ngày mới một cách lành mạnh.

3. Coi chừng rượu. Trong những ngày lễ sẽ có nhiều khoảnh khắc họ cung cấp cho bạn đồ uống có cồn. Chúng ta có thể nướng bánh cho những lời chúc tốt đẹp, nhưng uống càng ít rượu thì càng tốt. Tốt nhất nên chọn nước là thức uống thông thường để đi kèm với bữa ăn, và nếu bạn uống nước ngọt, thì không nên dùng đường. Cũng nên nhớ rằng ngày càng có nhiều khách sạn cung cấp mocktails (cocktail không cồn).


4. Chọn rau và xà lách. Nếu lễ kỷ niệm ở nhà hàng, hãy chọn một thực đơn giàu rau, với các nguyên liệu được nấu bằng các kỹ thuật ít béo như nướng, hấp, luộc, nướng, xào hoặc nấu ở nhiệt độ thấp.

5. Bắt đầu thực đơn với một khởi động nhẹ như một nước dùng mềm hoặc một món ăn đầu tiên dựa trên rau, và tốt hơn nếu chúng tươi và theo mùa.

6. Chọn công thức nấu ăn ít chất béo và dựa trên cá hoặc món thứ hai, với phần đệm rau. Và nếu bạn thích các lựa chọn ăn chay, hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại đậu được hầm với rau.

7. Lựa chọn cho bánh mì nguyên chất như một phần đệm, thay vì các tùy chọn tinh chế.

8. Đóng thực đơn với món tráng miệng dựa trên trái cây tươi làm thành phần chính

9. Trong thời gian dài sau giờ làm việc, hạn chế tiêu thụ đồ ngọt. Truyền dịch, trái cây tươi và các loại hạt là một lựa chọn lành mạnh.


10. Và vào những ngày lễ này, hãy duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày. Hãy ghi nhớ điều này và nếu bạn chưa chọn khách sạn nơi bạn sẽ ở, hãy tìm một khách sạn có phòng tập thể dục, đó có thể là một lựa chọn tuyệt vời đặc biệt là vào những ngày này.

Điều quan trọng là những người muốn chăm sóc bản thân, hoặc những người phải làm điều đó bằng khuyến nghị y tế, cũng làm như vậy vào những ngày đặc biệt như Giáng sinh.

Martina Miserachs Chuyên gia dinh dưỡng và Giám đốc điều hành của Chứng nhận Healthia

Video: Nhạc Thiền Tĩnh Tâm - Hoa Sen Nước Chảy (Tuyệt Hay Và Thư Giãn).


Bài ViếT Thú Vị

Làm thế nào âm nhạc có thể giúp trẻ em bị ADHD

Làm thế nào âm nhạc có thể giúp trẻ em bị ADHD

Mong muốn khám phá diễn ra trong thời thơ ấu, thường đi kèm với cụm từ"đứa trẻ này không dừng lại một chút". Về nguyên tắc, điều này không phải là một vấn đề, vì nó thường là điều tự nhiên và là...