Hướng dẫn thực hành để sống sót qua các kỳ thi
Lo lắng có thể ảnh hưởng đến kết quả học tập và cả kết quả của các hoạt động. Quá trình tinh thần mà sự lo lắng tạo ra sự suy giảm thành tích học tập xảy ra khi mọi người tập trung sự chú ý của họ vào các khía cạnh bên trong, chẳng hạn như suy nghĩ tiêu cực của họ, và không phải vào nhiệm vụ mà họ phải đối mặt.
Lo lắng là một cái gì đó tự nhiên và tự nhiên với cuộc sống. Nếu trước những thử thách của cuộc sống mà chúng ta không có được phản ứng cảm xúc này, có lẽ chúng ta sẽ không có khả năng đáp ứng. Nhờ lo lắng, sinh vật tự lấp đầy năng lượng để đối mặt với những tình huống mới hoặc khó khăn, và với điều này, nó có được sự tập trung cao hơn, nhận thức tập trung và một giai điệu vật lý đầy đủ.
Nhưng khi sự lo lắng đó là cực kỳ thì đó là một vấn đề, bởi vì nó ngăn cản chúng ta đạt được các mục tiêu chúng ta đã đặt ra (học, đi thi, thi đỗ), làm giảm kết quả học tập và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta (mất ngủ, đau đầu, buồn nôn, nôn).
Thử nghiệm lo lắng: có một khuynh hướng?
Lo lắng kiểm tra không chỉ ảnh hưởng đến kết quả học tập mà còn cả trạng thái cảm xúc và sức khỏe của học sinh. Do đó, điều bình thường là vào thời điểm đó, họ dễ bị ăn mòn, buồn bã hay thờ ơ hơn. Nhưng không phải tất cả sinh viên đại học đều bị căng thẳng. Làm thế nào một cá nhân phản ứng với các sự kiện căng thẳng phụ thuộc vào một mức độ lớn vào bố trí cá nhân.
Ở một số người, chứng lo âu thử nghiệm có thể được coi là một đặc điểm chung, họ có khuynh hướng lo lắng trong những tình huống mà họ cho là phức tạp hoặc nguy hiểm, trong khi những người khác phải chịu đựng trạng thái lo lắng thường xuyên mà không có thiên hướng tự nhiên.
Hướng dẫn nhanh để sống sót qua các kỳ thi
Trước hết, dừng lại để suy nghĩ:
1. Xác định những gì đang làm bạn lo lắng và những gì cảm xúc là đằng sau sự lo lắng. Tại sao bài kiểm tra này rất quan trọng với bạn? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không chấp thuận? Những suy nghĩ ngăn cản bạn bình tĩnh?
2. Suy nghĩ về cách bạn nói chuyện với chính mình, nếu bạn đang rất khó khăn với chính mình: "Tôi không có khả năng", "Tôi thật ngu ngốc"; hoặc nếu bạn đang có những suy nghĩ dự đoán tiêu cực: "Tôi sẽ đình chỉ nó."
3. Phân tích cách bạn chăm sóc trong các kỳ thi. Bạn đang ngủ, ăn và có một lối sống lành mạnh?
Ý tưởng để cải thiện thái độ của bạn đối với các kỳ thi
1. Thực hiện các giải thích chính xác: Những lưu ý mà bạn thấy khó học và bạn tự gọi mình là "đồ ngốc". Câu hỏi nếu bạn ngu ngốc hoặc nếu điều gì xảy ra là căng thẳng không cho phép bạn học.
2. Cấm những suy nghĩ phi logic: bạn tin rằng bạn sẽ không bao giờ có thể vượt qua kỳ thi. Bạn có thực sự nghĩ rằng nếu bạn học tập với thời gian và sự yên tĩnh, bạn sẽ không thể chấp nhận nó? Banish những suy nghĩ lệch lạc, phi logic và không thực tế.
3. Khám phá những gì ẩn đằng sau sự lo lắng: Khi lo lắng là kết quả của căng thẳng kéo dài, điều quan trọng là tìm ra loại cảm xúc nào đằng sau: Bạn có cảm thấy sợ làm thất vọng ai đó không? Bạn có sợ ý kiến của cha mẹ, giáo viên và đồng nghiệp không? Tự hỏi nếu bạn là kết quả học tập của bạn.
4. Hãy quyết đoán: Những người gặp vấn đề lo âu thường gặp khó khăn để quyết đoán, đó là khả năng cá nhân cho phép chúng ta bày tỏ trực tiếp và trung thực cảm xúc, ý kiến và suy nghĩ, đúng lúc, đúng cách và không từ chối hoặc coi thường các quyền của riêng và của người khác.
5. Cố gắng tự điều chỉnh: Khả năng bình tĩnh và kiểm soát trạng thái lo lắng này là chìa khóa để hóa giải sự lo lắng. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn như thở sâu hoặc thư giãn cơ thông qua sự căng thẳng và căng thẳng của các nhóm cơ hoặc luyện tập thể thao nếu bạn thấy điều đó giúp ích cho bạn.
6. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn: Tránh uống quá nhiều rượu, caffeine, thuốc hít, nhiều muối và chất kích thích. Những chất này làm tăng mức độ lo lắng ở người.
7. Hãy thận trọng với thuốc: Sự hòa giải bừa bãi để chống lại sự lo lắng là không lành mạnh.
Chiến lược trước kỳ thi
1. Đến đủ sớm để ngồi ở một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái.
2. Cố gắng đi cùng với những người cung cấp cho bạn sự an toàn và những người củng cố sự chuẩn bị của bạn.
3. Khi bạn nhận được bài kiểm tra, hãy đọc hướng dẫn một vài lần và sắp xếp thời gian của bạn một cách hiệu quả.
Chiến lược trong kỳ thi
1. Một số kỹ thuật thư giãn mà bạn có thể sử dụng trong giai đoạn nghiên cứu cũng có thể được sử dụng trong kỳ thi, chẳng hạn như hít thở sâu hoặc căng cơ.
2. Dành một vài phút nghỉ ngơi nếu bạn nghĩ cần phải thực hành chúng.
3. Bắt đầu với những câu hỏi đơn giản nhất, điều này sẽ củng cố bạn và khiến bạn phải đối mặt với những câu hỏi khó nhất với độ bảo mật cao hơn.
4Đừng vội vàng nếu bạn thấy rằng đồng nghiệp của mình kết thúc sớm hơn, hãy làm việc lặng lẽ theo tốc độ của riêng bạn.
Sofia Carriles. Nhà tâm lý học
