Thói quen ăn uống xấu có thể dẫn đến trầm cảm

Một thói quen tốt của thực phẩm là quan trọng vì nhiều lý do. Bạn không chỉ phải chăm sóc những gì được đặt trên bàn để theo dõi cân nặng của các thành viên trong gia đình, có một số thực phẩm có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Trên thực tế, dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong sự hiện diện và chống lại trầm cảm. Một rối loạn không hiểu tuổi và có thể ảnh hưởng đến cả trẻ em và người lớn.

Do đó, Đại học Harvard đưa ra một loạt lời khuyên cho các gia đình để theo dõi những gì họ đặt trên bàn và ghi nhớ rằng không chỉ theo dõi cân nặng của họ, mà cả tâm trạng của họ có thể phụ thuộc vào những gì họ ăn. Rốt cuộc, câu nói rằng chúng ta là những gì chúng ta ăn.


Một vòng tròn mà từ đó rất khó để rời khỏi

Đầu tiên, chế độ ăn uống thiếu hụt hoặc trầm cảm là gì? Một số người nghĩ rằng đầu tiên là sự suy sụp cảm xúc và sau đó là một bữa ăn tồi tệ giàu đường và các thực phẩm khác như đồ ăn vặt. Trong hình ảnh của nhiều người là người nuốt chửng lọ kem sau một vỡ hoặc đứa trẻ hạnh phúc trước một quả trứng sô cô la mà người cha đã cho nó để cố gắng làm nó vui lên.

Tuy nhiên, văn bản này nói rằng sau khi phân tích thói quen ăn uống của những người này, các nhà nghiên cứu xác định rằng chế độ ăn uống đã trở thành một yếu tố nguy cơ có thể dẫn đến trầm cảm. Các chuyên gia nhận thấy rằng những người quan tâm đến những gì họ đặt trên bàn, đã giảm đáng kể khả năng phát triển rối loạn này trong thời gian dài.


"Một chế độ ăn kiêng với trái cây, rau, ngũ cốc, cá, dầu ô liu, các sản phẩm từ sữa ít béo và chất chống oxy hóa và một lượng thức ăn ít có nguồn gốc động vật có liên quan đến nguy cơ trầm cảm thấp hơn." tiêu thụ thịt đỏ hoặc thịt chế biến, ngũ cốc tinh chế, kẹo, các sản phẩm từ sữa giàu chất béo, bơ, khoai tây chiên và nước sốt nhiều chất béo, và tiêu thụ ít trái cây và rau quả có liên quan đến nguy cơ trầm cảm, "bác sĩ giải thích Eva Selhub, dành riêng để nghiên cứu mối quan hệ giữa tâm trí và cơ thể.

Những gì bao gồm một chế độ ăn uống tốt

Từ Harvard cũng nên đến một chuyên gia dinh dưỡng để thiết lập một chế độ ăn uống tốt để ngăn chặn các triệu chứng này làm sắc nét. Mặt khác, cũng nên chăm sóc những gì được đặt trên bàn để tránh chúng. Dưới đây là một số lời khuyên cho việc này:


- Ăn sáng, tôn trọng nó. Bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đảm bảo một sự khởi đầu tốt và ngăn chặn nó kết thúc việc cắt nhỏ giữa giờ.

- Ăn mà không có tivi. Những phiền nhiễu tại thời điểm ăn có hại, nó không được nhai kỹ, nó bị nuốt thay vì lợi dụng thức ăn.

- Trái cây và rau quả. Năm miếng trái cây và rau quả nên có mặt trong mỗi chế độ ăn uống hàng ngày. Một miếng trái cây theo thời gian luôn là một món tráng miệng tốt hơn một sản phẩm tinh chế.

- Giảm chất béo bão hòa. Đồ ăn vặt càng xa thì càng ngon. Như với bánh công nghiệp và các sản phẩm chất béo cao khác.
-Phát triển. Không có chế độ ăn kiêng nào hoàn thành nếu không tập luyện thường xuyên, mặc dù không thể nhai, hoạt động thể chất phải có trong thực đơn.

Damián Montero

Video: 20 thói quen xấu thực sự tốt cho bạn


Bài ViếT Thú Vị

Làm thế nào âm nhạc có thể giúp trẻ em bị ADHD

Làm thế nào âm nhạc có thể giúp trẻ em bị ADHD

Mong muốn khám phá diễn ra trong thời thơ ấu, thường đi kèm với cụm từ"đứa trẻ này không dừng lại một chút". Về nguyên tắc, điều này không phải là một vấn đề, vì nó thường là điều tự nhiên và là...