Bài tập phục hồi sau sinh trong thời gian kỷ lục

Mang thai là một thách thức lớn về thể chất. Thay đổi nội tiết tố, tăng cân, sàn chậu bị đau, tiểu không tự chủ do áp lực mà cân nặng của em bé tác động lên bàng quang ... Nhưng điều gì xảy ra khi chúng ta đã sinh con? Làm thế nào chúng ta có thể phục hồi sau 9 tháng mang thai và sinh nở để có năng lượng và nuôi con?

Khuyến cáo đầu tiên là hãy kiên nhẫn vì cơ thể cần thời gian để phục hồi và kết quả không đạt được sau một đêm. Nhưng với sự chăm sóc và hỗ trợ của bạn đời và gia đình trong tất cả sự chăm sóc của em bé, bạn có thể nghỉ ngơi để đối mặt với trách nhiệm và sự chăm sóc mới của em bé.

Lúc đầu, đối phó với hậu sản không phải là điều dễ dàng, bởi vì sự khó chịu dường như là vô tận, nhưng với thời gian và sự kiên nhẫn thì mọi thứ xảy ra. Các điểm của phẫu thuật tầng sinh môn được tái hấp thu và trong hai tuần vết thương sẽ được chữa lành. Nếu bạn đã sinh mổ, quá trình phục hồi của bạn sẽ chậm hơn một chút. Trong mọi trường hợp, điều quan trọng nhất để đảm bảo rằng mọi thứ diễn ra tốt đẹp là bạn đi đúng giờ để đánh giá với nữ hộ sinh.


3 bài tập phục hồi sau sinh

Sau khi mang thai, cần có thời gian để nghỉ ngơi và thiết lập mối liên kết với em bé, nhưng cũng đến lúc phải lấy lại vóc dáng bằng những bài tập đơn giản này để trở lại thói quen, phục hồi và tăng năng lượng sau khi sinh.

1. Đi dạo.Thật ra, thói quen này rất có lợi cho tất cả mọi người, bất kể bạn vừa mới sinh con. Tuy nhiên, đây là một bài tập rất đơn giản và đòi hỏi ít nỗ lực, vì vậy nếu bạn vừa mới sinh con, đây là thói quen hoàn hảo để bắt đầu con đường hồi phục.

Đi dạo với em bé của bạn hoặc đi dạo để thư giãn và thư giãn. Ngoài việc thay đổi môi trường, bạn sẽ đốt cháy calo và giải phóng endorphin, do đó bạn sẽ cảm thấy sinh động hơn và tràn đầy năng lượng hơn. Bắt đầu với những cuộc đi bộ ngắn và chú ý đến sàn chậu. Nếu bạn nhận thấy nó nặng nề hoặc bực bội, hãy đi bộ ngắn cho đến khi nó mạnh hơn. Khi bạn đã hồi phục, hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày.


2. Tập thể dục sàn chậu. Khi mang thai, các cơ xương chậu căng ra để thích nghi với em bé, và thực tế nó là cơ giúp đẩy trong quá trình sinh nở. Đất chịu đựng điều này, và có khả năng nhiều phụ nữ, sau khi sinh con, có vấn đề không tự chủ.

Từ Intimina, chúng tôi khuyên bạn nên thực hành các bài tập Kegel để phục hồi nhanh chóng. Thói quen này bao gồm co các cơ sàn chậu lên và vào trong vài giây để tăng cường và làm săn chắc các cơ xương chậu.

Bằng cách này, nó sẽ làm tăng nguy cơ máu của đáy chậu và âm đạo, giúp giảm viêm khu vực và có thể bị bầm tím.

Ngoài ra, tập thể dục cơ xương chậu cũng là một cách tốt để ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai như mất nước tiểu và thậm chí là sa xương chậu - một cơ quan từ khoang chậu ra bên ngoài-.


Ít nhiều, sau sáu tuần sinh con, bạn có thể bắt đầu thực hiện thói quen này bằng cách giúp một số người tập thể dục có được lợi ích tối đa.

3. Nâng cao xương chậu. Các cơ bụng cũng bị đau khi mang thai, vì vậy điều quan trọng là phải chú ý. Để tăng cường khu vực, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập đơn giản để tăng cường cơ bụng dưới, lưng dưới và cơ xương chậu.

Cách đơn giản nhất để thực hiện chúng là ngồi trên một tấm thảm trên lưng với đầu gối cong và bàn chân trên sàn nhà. Ở vị trí này, phần dưới của lưng bạn sẽ nhô lên một cách tự nhiên từ mặt đất.

Bắt đầu bài tập bằng cách co thắt sàn chậu và siết chặt phần bụng dưới trong khi uốn cong hoặc nâng nhẹ xương chậu. Bằng cách này, phần dưới của lưng sẽ thẳng với sàn, nhưng không nâng mông. Đếm đến 10, sau đó thư giãn các cơ và trở lại tư thế ban đầu. Bắt đầu với 5 lần lặp lại và cố gắng đến 20. Điều rất quan trọng là kiểm soát hơi thở trong suốt bài tập.

Điều quan trọng để bắt đầu trong loại thói quen này là thực hiện các bài tập tác động thấp, tránh mọi chuyển động làm quá tải sàn chậu và tập trung vào việc theo đuổi sức khỏe của chính mình.

Patricia Moraleda
Lời khuyên: Intimina, chuyên gia chăm sóc nữ

Video: Phương Trinh Jolie lập kỷ lục 296 điểm với hit "Người lạ ơi" | Tập 18 | Nhạc Hội Song Ca mùa 2


Bài ViếT Thú Vị

Làm thế nào âm nhạc có thể giúp trẻ em bị ADHD

Làm thế nào âm nhạc có thể giúp trẻ em bị ADHD

Mong muốn khám phá diễn ra trong thời thơ ấu, thường đi kèm với cụm từ"đứa trẻ này không dừng lại một chút". Về nguyên tắc, điều này không phải là một vấn đề, vì nó thường là điều tự nhiên và là...