10 mẹo để tránh tiêu hóa xấu

Đốt, sưng bụng và nặng là những triệu chứng chính của tiêu hóa xấu hoặc khó tiêu. Theo bác sĩ Gonzalo Guerra Flecha, chuyên gia tiêu hóa và người sáng lập Trung tâm phẫu thuật y tế về bệnh tiêu hóa (CMED), "một phần lớn của sự đổ lỗi cho tiêu hóa xấu Chúng là bởi vì chúng ta không ăn đúng cách và thông thường, chúng ta làm điều đó quá mức. "

10 lời khuyên để tránh tiêu hóa xấu

1. Ăn chậm và nhai kỹ. Tiến sĩ Guerra Flecha cảnh báo: "Chúng ta phải nhớ rằng khi tốc độ chúng ta ăn tăng lên, dạ dày sẽ nhân lên gấp bội thời gian để tiêu hóa nó". Ngoài ra, ăn chậm sẽ không chỉ ngăn khí được sản xuất, chúng ta cũng sẽ cần ăn ít thức ăn, một chìa khóa khác để tiêu hóa tốt. "Cảm giác no mất khoảng 20 phút để xuất hiện", chuyên gia nói, vì vậy nếu chúng ta ăn nhanh có khả năng sẽ cảm thấy quá muộn, khi chúng ta đã xấu hổ. Nếu chúng ta có ít thời gian, tốt hơn là ăn một món duy nhất, nhưng với sự yên tĩnh.


2. Tấm, nhỏ và chia thành ba phần. Một cách hoàn hảo để biết liệu chúng ta có ăn tốt và giúp cơ thể tiêu hóa tốt hay không là như sau: các đĩa nên được chiếm trong một nửa của chúng bằng rau, tốt nhất là nấu chín, và ở nửa còn lại và các phần bằng nhau protein chất lượng tốt (cá hoặc thịt nạc) và carbohydrate phức tạp, tốt hơn nếu đó là khoai tây hoặc gạo. Ngoài ra, những chiếc đĩa nhỏ giúp chúng ta ăn ít hơn và tốt hơn: "Ăn nhiều lần một ngày sẽ có lợi hơn rất nhiều", bác sĩ Guerra Flecha nhớ lại.

3. Càng ít béo, càng tốt. "Thực phẩm giàu chất béo là có hại nhất tại thời điểm tiêu hóa, chưa kể tác động tiêu cực của chúng đến sức khỏe của chúng tôi, vì vậy các chuyên gia luôn khuyên bạn nên giảm thiểu tiêu thụ và, càng nhiều càng tốt, chọn những người khác trong vị trí của nó, "cố vấn cho người sáng lập CMED. Ưu tiên các loại thịt nạc (gà tây, gà và thỏ) và kết hợp nó với các món trang trí hấp có thể là một sự thay thế thú vị cho bít tết và khoai tây chiên thông thường.


4. Quả, giữa giờ. Chúng tôi đã quen với việc kết thúc bữa ăn với một món tráng miệng và nhiều lần chúng tôi chọn một miếng trái cây, nhưng các chuyên gia khuyên nên tránh tráng miệng và lấy trái cây vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều.

5. Gừng là ngôi sao. Một phương thuốc tuyệt vời để làm giảm tiêu hóa: "thêm hai lát thân rễ này, một quả cam và một quả chanh vào cốc và nghiền rất tốt bằng thìa, đổ nước nóng và thêm một muỗng cà phê mật ong, truyền dịch hoàn hảo để uống sau khi ăn, "bác sĩ Guerra Flecha nói. Lý do? Mật ong là một prebiotic có tác dụng rất tốt đối với hệ thực vật đường ruột của chúng ta và truyền dịch là một chất khử độc gan có lợi cho tiêu hóa và là chất chống oxy hóa, ngoài ra còn có tác dụng chống cholesterol.

6. Sợi không bỏ lỡ. Trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc sẽ cung cấp một hàm lượng chất xơ cao trong suốt cả ngày giúp điều chỉnh nhu động ruột và ngăn ngừa táo bón.


7. Cẩn thận với những thực phẩm này. "Các chất kích thích như cà phê hoặc rượu, đồ uống có ga và gia vị cay gây khó tiêu hơn", chuyên gia, người cũng không khuyến khích "tuyệt đối" uống rượu trước khi ăn. Nếu chúng ta làm như vậy, thức uống ăn vào được làm nóng trong dạ dày và sự hấp thụ ngay lập tức, điều này có thể khiến chúng ta bị nhiễm độc trước khi uống rượu. Một lưu ý, bạn không nên trộn rượu. Nếu bạn bắt đầu bữa ăn của bạn với rượu vang đỏ, bạn kết thúc với rượu vang đỏ. Và không có thuốc lá, ngoài tất cả các thiệt hại của nó, cũng làm xấu đi tiêu hóa và tạo ra khí.

8. Một chút tập thể dục hàng ngày, giúp đỡ. Chống căng thẳng, giảm cholesterol và giúp kích thích ruột là một số lợi ích mà việc luyện tập hàng ngày góp phần vào mục tiêu của chúng ta là có một tiêu hóa tốt. "Và nếu chúng ta thay thế giấc ngủ ngắn bằng cách đi bộ dễ chịu và yên tĩnh 20 phút sau bữa ăn, chúng ta cũng sẽ giúp quá trình trao đổi chất đốt cháy chất béo và cải thiện quá trình đường ruột", người sáng lập CMED giải thích.

9. Nói có với sữa chua. Và kefir. Các men vi sinh này là chất điều chỉnh tuyệt vời của quá trình đường ruột, làm giảm cảm giác sưng và lượng của chúng giúp ngăn ngừa và giảm tỷ lệ mắc các bệnh truyền nhiễm đường tiêu hóa. "Ngoài ra, trong và sau khi điều trị bằng kháng sinh, hãy ngăn chặn sự xuất hiện của tiêu chảy liên quan đến việc sử dụng thuốc", chuyên gia CMED nói.

10. Và luôn uống nước. Và chúng tôi không có nghĩa là làm điều đó trong bữa ăn, nhưng uống hai hoặc ba lít cần thiết trong suốt cả ngày. Tiến sĩ Guerra Flecha kết luận: "Thực hành có lợi cho sức khỏe của chúng ta cũng giúp chúng ta tiêu hóa tốt và thanh lọc cơ thể".

Mũi tên Tiến sĩ Gonzalo Guerra. Chuyên gia tiêu hóa và người sáng lập Trung tâm phẫu thuật y tế về bệnh tiêu hóa (CMED)

Video: Để Tránh được nghiệp xấu bạn phải nghe 10 Điều Quan Trọng Phật Dạy Làm Người này


Bài ViếT Thú Vị

Lớp học đảo ngược: một cách học và dạy khác

Lớp học đảo ngược: một cách học và dạy khác

Trong lớp học truyền thống Trong suốt cuộc đời của mình, giáo viên vào lớp, vượt qua danh sách, sau đó sửa các nhiệm vụ của ngày hôm trước và bắt đầu giải thích các nội dung mới. Trong phần giải...

Làm thế nào để quản lý anh chị em chiến đấu

Làm thế nào để quản lý anh chị em chiến đấu

Những cuộc ẩu đả giữa anh em từ 6 đến 12 tuổi, có vẻ ngoài độc hại và gây phiền nhiễu một sự trợ giúp để họ được hình thành trong cảm giác hòa đồng, biết sự bất an và phát triển tính cách của bạn...