Tại sao điều quan trọng là trẻ có thói quen ngủ?
Hòa giải giấc mơ Đó là một quá trình mà bạn nhập chậm và đó là trước một trạng thái thư giãn. Để có được trạng thái buồn ngủ dẫn đến việc chúng ta ngủ giúp chúng ta thiết lập một mô hình thường ngày sẽ khiến chúng ta ngủ mỗi đêm để có được giấc ngủ ngon có lợi cho chúng ta rất nhiều vào ngày hôm sau.
Để ngủ ngon, cần có một môi trường để trẻ có thể trải qua các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ mà không bị gián đoạn. Ngủ trên ghế xe hơi, trong xe đẩy hoặc trong xe đẩy, trong khi ở nhà hàng, trên đường phố hoặc trong công viên không phải là môi trường ủng hộ một giấc ngủ chất lượng tốt. Hãy suy nghĩ, ví dụ, về những dịp khi bạn ngủ trên máy bay. Chất lượng giấc ngủ kém hơn nhiều so với khi bạn ngủ trên giường. Tiếng ồn, vị trí và chuyển động của máy bay cản trở chu kỳ ngủ, dẫn đến chất lượng kém hơn như vậy.
Một giấc mơ chất lượng tốt
Để thúc đẩy giấc ngủ chất lượng tốt, nơi trẻ ngủ phải tối, yên tĩnh và không có tiếng ồn và không nên quá nóng. Có một lịch trình thường xuyên và thường xuyên để dậy, ngủ trưa và đi ngủ cũng giúp trẻ chuẩn bị cho giấc ngủ. Đối với các hoạt động được thực hiện trước khi đi ngủ, tốt nhất là im lặng: kể những câu chuyện hoặc những câu chuyện không sợ hãi, chơi một cái gì đó yên tĩnh hoặc đọc.
Nó rất quan trọng để hạn chế thời gian phơi sáng ra màn hình một giờ trước thời gian để ngủ, để tránh hiệu ứng kích thích của ánh sáng xanh mà chúng phát ra (tivi, điện thoại, máy tính bảng và máy tính). Có một nghi thức trước khi đi ngủ đơn giản và có thể được sao chép trong các môi trường khác (ví dụ: nếu bạn ở lại ngủ tại nhà bà ngoại) có thể giúp con bạn có một giấc ngủ ngon. chất lượng
Ngoài ra, Ngủ ngon, điều quan trọng là đừng đói. vào giờ đi ngủ và không uống quá nhiều chất lỏng, vì điều này có thể buộc họ phải thức dậy vào giữa đêm để đi vệ sinh. Đồ ăn nhẹ được thực hiện ngay trước khi đi ngủ nên có nhiều protein và chất xơ (ví dụ, một miếng phô mai và bánh mì nướng bánh mì hoặc một ly sữa nhỏ với táo cắt lát). Tất nhiên, bạn phải cẩn thận không dùng bất kỳ loại chất kích thích nào (như caffeine hoặc đường) trước khi đi ngủ.
Thói quen nghỉ ngơi
Biết được bao nhiêu giờ ngủ hoặc bao nhiêu thời gian con bạn cần nghỉ ngơi sẽ giúp bạn thiết lập một thói quen sẽ làm cho giờ đi ngủ là thời gian để tận hưởng với gia đình, cũng như để con bạn lớn lên khỏe mạnh. .
Giấc ngủ rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển. Những lợi thế của việc đạt được một giấc ngủ chất lượng tốt Có rất nhiều: Tiếp thu nhanh hơn các kỹ năng vận động tinh và thô, có sức đề kháng cao hơn, dinh dưỡng tốt hơn, điểm số tốt hơn ở trường, kỹ năng xã hội tốt hơn và tính khí tốt hơn, trong số những người khác. Do đó, thiết lập thói quen ngủ tốt ở nhà và thấm nhuần một loạt các hướng dẫn cho giấc ngủ ngon sẽ giúp ích rất nhiều cho trẻ em trên đường đời.
Trưởng khoa Marie Mason. Chuyên gia về giáo dục và sức khỏe gia đình. Tác giả của blog Tiến sĩ Deanna Marie Mason. Làm cha chủ động Hỗ trợ chuyên nghiệp cho gia đình hiện đại. Ông vừa ra mắt cuốn sách thứ hai: "Cách giáo dục thanh thiếu niên bằng các giá trị".
