Học cách thư giãn với hơi thở của bạn: kiểm soát căng thẳng
Sự vội vàng, những kỳ thi, một cuộc cãi vã với một người bạn ... trong một thế giới điên rồ, căng thẳng có một nơi sinh sản tốt ở nhiều người. Cơ bắp cứng, đau cổ hoặc đầu, cố định và ám ảnh, mất ngủ, khả năng phân tích hoặc hung hăng kém là một số hậu quả của không kiểm soát căng thẳng. Một lối sống không nên làm gì cả. Tuy nhiên, có thể chống lại căng thẳng nếu bạn học cách thư giãn với hơi thở của bạn, một cách tốt để giải phóng căng thẳng.
Cảm nhận về số phận của bạn
Tất cả những người sống hàng ngày dưới ảnh hưởng của cảm giác mạnh, những người bị họ chi phối mà không được kiểm soát, không thuần hóa họ là những người cần thực hành phương pháp thư giãn. Thực hành thư giãn cũng có lợi cho những người quá mẫn cảm, những người có cảm xúc với chính họ, tốt nhất và tồi tệ nhất, rất thường xuyên cho điều tồi tệ nhất.
Vì căng thẳng, căng thẳng khiến một số người thường thoát ra khỏi hộp của họ. Họ cáu kỉnh, tức giận, quá phản ứng, quá đột ngột ... Và chỉ sau đó họ mới nhận ra, đã quá muộn, mức độ thiệt hại mà họ đã gây ra. Những người khác, sợ hãi, bồn chồn và trong trạng thái lo lắng thường trực, trái lại, bị ức chế, không có khả năng hành động, không đủ hoạt động, không đủ vững chắc ... Và chỉ sau đó họ mới nhận ra, đã quá muộn, về biên độ hối hận vì đã không thực hiện bước đầu tiên trước đó.
Tình trạng quá tải
Khó kiểm soát cảm xúc của một người không phải là một hiện tượng lẻ tẻ mà dao động theo hoàn cảnh. Trong hầu hết các trường hợp, đó là một trạng thái mãn tính và tiến bộ cuối cùng trở thành vướng mắc vĩnh viễn. Vì vậy, chúng ta phải loại bỏ nó theo cùng một cách, dần dần, nhờ một số kỹ thuật thư giãn được giả định theo thời gian.
Tất cả chúng ta đều biết về tình trạng quá tải tình cảm mà chúng ta di chuyển. Nếu chúng ta bị căng thẳng bởi công việc, bởi một cuộc xung đột với cô dâu hoặc ở nhà, chúng ta cảm thấy áp lực đó mỗi ngày làm trầm trọng thêm các phản ứng của chúng ta. Chúng ta thậm chí có thể hối tiếc về sự thái quá mà chúng ta cam kết, nhưng, bất chấp tất cả, chúng ta không thể kiểm soát bản thân. Những người quá mẫn cảm, anh cũng vậy, hàng ngày vì sự thống khổ, lo lắng, do dự, những khó khăn quan hệ của anh.
Nhận thức hơi thở
Chương trình thư giãn mà chúng ta có thể thực hành bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào đều dựa trên hơi thở.
Để bắt đầu, chúng ta phải chọn một nơi yên tĩnh và một chỗ ngồi thoải mái, áp dụng tư thế với lưng tựa vào lưng ghế, hai chân phẳng trên sàn, cẳng tay đặt lỏng ở phần trên của đùi, tay hé ra và đầu trong một vị trí cân bằng, không tiến hoặc lùi. Ngay khi chúng ta đạt đến điểm thoải mái tối ưu, chúng ta sẽ nhắm mắt lại.
Bây giờ nó sẽ tập trung vào thói quen thở, mà chúng ta thường không chú ý đặc biệt. Chúng ta sẽ tập trung vào các chuyển động và tiếng ồn mà hơi thở tạo ra, cả khi hít vào và khi thở ra. Chúng tôi sẽ nhận thức được rằng, tại truyền cảm hứng, ngực phình nhẹ và vai nổi lên, và thở ra, ngực và vai tự phục hồi vị trí ban đầu của họ. Sau đó, chúng ta cũng sẽ quan sát thấy rằng, theo cảm hứng, bụng cũng có xu hướng sưng lên và sau đó tự nhiên phục hồi vị trí ban đầu.
Từ thời điểm này, chúng tôi sẽ tập trung hoàn toàn vào hơi thở này với cái bụng, nó phình to theo từng cảm hứng và phục hồi vị trí ban đầu với mỗi lần hết hạn mới. Đặt một bàn tay mở lên nó, bạn có thể kiểm soát biên độ của hơi thở và điều chỉnh hiệu ứng thư giãn của nó. Chúng tôi sẽ kiểm tra mức độ của hơi thở này mang lại hạnh phúc, bình tĩnh, thanh thản, yên tĩnh, thư giãn và nghỉ ngơi.
4 mẹo để thư giãn bằng hơi thở
1. Để ủng hộ hiệu quả của thư giãn, chúng ta có thể tìm kiếm một hình ảnh của một phong cảnh, càng gần với địa điểm lý tưởng của chúng ta. Và sau đó, chúng ta có thể đặt nó tại nơi làm việc, trong phòng, v.v. cho những khoảnh khắc mà chúng ta tích lũy căng thẳng và cần một điểm neo của sự yên tĩnh.
2. Du lịch (máy bay, tàu hỏa) là một cơ hội tuyệt vời để tận dụng tốt thời gian, ví dụ, để thực hành kỹ thuật thư giãn này. Không khó để có được 20 phút, có lẽ tránh sự căng thẳng của sự chờ đợi, trong những khoảnh khắc mà sự thiếu kiên nhẫn và cáu kỉnh có thể chiếm lấy chúng ta.
3. Trước khi ngủ, vào ban đêm, có thể nên cố gắng thư giãn, đặc biệt nếu chúng ta khó ngủ hoặc có xu hướng mất ngủ. Thói quen, hoạt động yên tĩnh cũng thiên về nó.
4. Dù khó khăn trong ngày là gì, Ở nhà, họ mong đợi chúng tôi, dù sao, lắng nghe, bình tĩnh và sẵn sàng.Và bạn phải để lại những lo lắng treo trên giá của lối vào.
Có lẽ chúng ta không quá chú ý đến sự tắc nghẽn của chúng ta; Có thể chúng tôi nghĩ rằng căng thẳng là thứ không phù hợp với chúng tôi và những người khác thấy làm việc quá sức hoặc thất bại làm chúng tôi khó khăn như thế nào. Do đó, bạn có thể nhờ một người bạn hoặc người bạn đáng tin cậy, chính cha mẹ, hướng dẫn chúng tôi về hành vi và sự tự chủ của chúng tôi.
