Tập thể dục thư giãn từng bước cho những người trẻ bị căng thẳng
Khi chúng ta cảm thấy lo lắng và cảm giác lo lắng xâm chiếm chúng ta, không gì tốt hơn là dùng đến một phương pháp thư giãn để làm dịu, giải tỏa căng thẳng và loại bỏ căng thẳng. Các bài tập thở như kỹ thuật thư giãn họ giúp đỡ rất nhiều Tìm hiểu từng bước thư giãn thông qua hô hấp.
Phương pháp thư giãn, nói đúng, bắt đầu từ đây. Bây giờ, chúng ta sẽ tập trung sự chú ý vào các cơ trán, dành thời gian để thư giãn chúng dần dần.
Chúng ta sẽ để cảm giác đó lan rộng qua tất cả các cơ quanh mắt. Lông mày đang rũ xuống; Mí mắt bị nhắm lại, che mắt như tấm màn nhung nặng nề. Các cơ má thư giãn; các hàm được nới lỏng và, do thư giãn, đôi môi khẽ mở. Nếu chúng ta thở bằng miệng, chúng ta sẽ cảm thấy hơi thở, không khí trong lành xâm nhập và không khí nóng tỏa ra. Lúc này, toàn bộ khuôn mặt được thư giãn, toàn bộ khuôn mặt thư thái, lỏng lẻo, mịn màng như một chiếc mặt nạ.
Cảm giác thư giãn dễ chịu kéo dài đến các cơ cổ và cổ, lần lượt thư giãn. Chúng ta có thể phác họa một số chuyển động quay chậm để đánh giá tốt hơn các cảm giác thư giãn, hiện đang được truyền từ từ bởi các cơ vai và dọc theo cánh tay. Các cơ cánh tay thư giãn và sau đó là cơ cẳng tay, và cảm giác kéo dài qua lòng bàn tay, đến đầu ngón tay. Trong thực tế, nếu chúng ta di chuyển các đầu ngón tay, chúng ta sẽ nhận thấy thậm chí còn tốt hơn về sức khỏe đã được cài đặt trong chúng.
Bây giờ, chúng ta sẽ cảm thấy làm thế nào các cơ lưng thư giãn, những người tiếp xúc với lưng ghế và những người khác. Từ đỉnh lưng đến lưng dưới, chúng ta sẽ cảm nhận được cảm giác nhẹ nhõm này được cài đặt ở mọi nơi, nhân từ, thư giãn. Chúng tôi sẽ để làn sóng thư giãn này lan rộng qua các cơ mông, tiếp xúc với ghế. Và chúng ta sẽ để nó lan rộng qua các cơ chân đến bàn chân. Các cơ của gót chân, lòng bàn chân và gốc ngón tay lần lượt thư giãn.
Một hình ảnh bình tĩnh
Lúc này, toàn thân được thư giãn, từ đỉnh trán đến đầu ngón chân. Chúng tôi hoàn toàn bình tĩnh, thư thái, thoải mái, và hơi thở bình tĩnh, bình tĩnh, thanh thản. Để tận hưởng trọn vẹn sự thư giãn tuyệt vời này, sự bình tĩnh nhẹ nhàng, yên bình thanh thản này, sự thanh thản rạng rỡ này, chúng ta hãy tưởng tượng một phong cảnh mà chúng ta muốn có ngay bây giờ, ngay lúc này.
Đó có thể là một nơi trên bờ biển, vào giữa mùa hè, yên tĩnh và đầy nắng, với một bức tranh toàn cảnh của những ngọn núi phủ tuyết, một khu rừng được tô điểm bởi màu sắc của mùa thu, phong cảnh đồng quê xanh mát hay bờ hồ râm mát. Chúng tôi chọn, dành thời gian của chúng tôi để tưởng tượng cảnh quan đó. Hãy tận hưởng nơi này, đắm mình trong đó, bầu không khí, bầu không khí, sự tĩnh lặng, ấm áp, màu sắc, âm nhạc của nó. Hơi thở êm đềm, bình thản, thanh thản. Và chúng ta sẽ cảm thấy thư giãn mà chúng ta tận hưởng.
Hình ảnh bình tĩnh
Để thư giãn, chúng ta có thể tạo ra một hình ảnh bình tĩnh, bình tĩnh tuyệt đối, có thể bao gồm màu sắc, âm thanh, mùi hoặc cảm giác. Hình ảnh này làm tăng sự yên tĩnh được tạo ra bởi sự thư giãn. Và sau đó nó có thể được sử dụng bên ngoài phương pháp thư giãn, tự chủ, để gây ra trạng thái bình tĩnh khi chúng ta cần nó. Một kỹ thuật thư giãn gần như ngay lập tức để khẩn trương giảm căng thẳng và kích thích quá mức.
Tất cả chúng ta đều sở hữu, mà đôi khi không có ý thức đầy đủ, một hình ảnh của sự bình tĩnh. Dưới đây là một số, mặc dù có thể là một ý tưởng tốt để bắt đầu tìm kiếm của riêng bạn:
- sa mạc Sahara và cồn cát đỏ;
- một bờ biển xanh với những tảng đá và ngọn hải đăng ở phía sau;
- một con đường rừng giáp hồ với mặt nước phẳng lặng;
- một khoảng trống trong rừng, với những cây lớn và một con suối;
- một hòn đảo nhiệt đới, nước màu xanh ngọc lam và những bãi biển cát trắng mịn;
- thông lớn ở rìa nước, hoa và chim;
- một ngôi nhà nông thôn cũ, sức nóng và mùi của mùa hè;
- một khu vườn gia đình ...
Trở lại bình thường
Trong một khoảnh khắc, chúng tôi sẽ mở mắt và phục hồi các giai điệu thông thường. Nhưng trước tiên, bạn phải tạo ra nhiều cảm hứng mạnh mẽ, dùng tay xoa mạnh mặt, siết chặt nắm tay và duỗi tay và chân để lấy lại năng lượng và tông màu. Sau đó, chúng tôi sẽ mở mắt.
Buổi thư giãn này kéo dài 15 đến 20 phút. Vai trò của thở với bụng là cần thiết cho lĩnh vực thư giãn. Tắc nghẽn hô hấp hoặc thở chặt là một trở ngại cho thư giãn chất lượng.Sử dụng kỹ thuật này theo cách thông thường, chúng ta có thể kiểm soát tốt hơn căng thẳng và cảm xúc xâm chiếm chúng ta, để chúng ta có thể có một cuộc sống đầy đủ và phong phú.
