Sử dụng melatonin để ngủ ở trẻ em, khuyến nghị của bác sĩ nhi khoa
Ngày có nghĩa là hoạt động, đêm nghỉ ngơi. Sau cả ngày đầy việc phải làm, cơ thể cần ngắt kết nối và vì điều đó, không có gì tốt hơn ngủ số giờ được đề nghị bởi các chuyên gia. Melatonin, một loại hormone được sản xuất trong cơ thể chúng ta trong giai đoạn đen tối trong ngày, có tầm quan trọng rất lớn trong nhiệm vụ này.
Chức năng là để tạo điều kiện cho người đó có thể ngủ điều hòa nhịp điệu ngủ-thức. Sự hiện diện của nó trong máu thay đổi trong ngày, lớn hơn trong giai đoạn đen tối trong ngày và ít hơn trong giai đoạn ánh sáng, do đó tạo ra nhịp sinh học được củng cố sau 5 hoặc 6 tháng của cuộc đời. Ở những trẻ vị thành niên có vấn đề về giấc ngủ, cũng có thể chọn cung cấp melatonin ra bên ngoài, một thực tế mà Hiệp hội Nhi khoa Tây Ban Nha, AEP, đưa ra lời khuyên sau đây.
Khi nào cần cung cấp melatonin
Các chuyên gia của AEP khuyên nên cho melatonin cho trẻ nhỏ nhất để tạo điều kiện cho việc bắt đầu nghỉ ngơi khi nó bị cản trở bởi sự xáo trộn của nhịp điệu khi ngủ. Ứng dụng của bạn phải luôn được chỉ định bởi bác sĩ nhi khoa hoặc một chuyên gia về giấc ngủ để theo dõi việc sử dụng nó về liều lượng, chỉ định và thời gian điều trị.
Công dụng của nó không được khuyến khích ở trẻ dưới 6 tháng tuổi. Từ tuổi này, hiệu quả của nó đã được chứng minh là điều chỉnh nhịp điệu của giấc ngủ, nghĩa là thức và ngủ. Lượng melatonin được đề nghị dao động từ 1 đến 3 mg mỗi ngày. Không nên kéo dài quá trình điều trị quá 4 tuần ở trẻ sơ sinh. Ở trẻ lớn hơn, nó có thể được sử dụng trong một thời gian dài hơn, luôn luôn theo khuyến nghị của chuyên gia.
Mặt khác, từ AEP, không nên chỉ cung cấp melatonin. Việc điều trị với điều này hoóc môn Nó phải được đi kèm với các thực hành vệ sinh giấc ngủ khác. Mục đích nên tạo ra thói quen nghỉ ngơi lành mạnh trong nhà nhỏ nhất.
Vệ sinh giấc ngủ
Mặc dù melatonin có thể giúp giải quyết các vấn đề về nghỉ ngơi và cho phép trẻ ngủ những giờ cần thiết, cha mẹ cũng có thể đặt cược vào việc giới thiệu vệ sinh giấc ngủ tốt thông qua thực hành khác nhau. Dưới đây là một số mẹo để đạt được mục đích này:
- Không dùng các chất thú vị vào buổi chiều hoặc cuối ngày. Đồ uống có đường hoặc với một thành phần của caffeine nên được giảm đến mức tối đa, lựa chọn tốt nhất luôn là nước.
- Bữa tối nhẹ nhàng và trọn vẹn. Một bữa tối thịnh soạn thường được chuyển thành tiêu hóa dài và khó ngủ, ngủ ngắn sẽ khiến cảm giác thèm ăn xuất hiện vào giữa đêm. Tìm điểm giữa là chìa khóa.
- Thực hiện bài tập trong ngày. Tập luyện thể thao đảm bảo cảm giác mệt mỏi vào cuối ngày, vâng, chúng ta phải tránh chúng vào những giờ cuối cùng trong ngày vì điều đó có nghĩa là kích hoạt cơ thể.
- Không ngủ trưa kéo dài. Nửa giờ là quá đủ cho một giấc ngủ ngắn. Nó cũng không nên ngủ trưa vào buổi tối.
- Duy trì lịch trình ngủ đều đặn và đi ngủ cùng một lúc. Trong trường hợp có vấn đề để ngủ, nên đi đến một phòng khác và thực hiện một hoạt động thư giãn như đọc sách. Trong trường hợp của cha mẹ, họ có thể đi cùng con cái và kể cho chúng một câu chuyện.
- Không có chất kích thích trong phòng. Ti vi, máy chơi game, máy tính, bất kỳ thiết bị nào có thể kích hoạt tâm trí của trẻ nên được hạn chế.
Damián Montero
