5 mẹo để ngăn ngừa căng thẳng liên quan đến công việc
Tây Ban Nha là quốc gia có mức độ căng thẳng trong công việc cao nhất ở châu Âu, theo Viện Thống kê Quốc gia (INE). Trên thực tế, theo dữ liệu mới nhất được biết đến từ Hội đồng Thói quen lành mạnh về Dinh dưỡng Herbalife lần thứ mười ba, gần một nửa người Tây Ban Nha đánh giá mức độ căng thẳng của họ ở 6 trên 10. Đặc biệt, sự hòa giải giữa công việc và cuộc sống gia đình dường như là một trong những nguyên nhân chính của sự bất ổn này trong số người Tây Ban Nha. Một vấn đề dường như ảnh hưởng đến phụ nữ Tây Ban Nha nhiều hơn nam giới, vì tỷ lệ trước đây của họ ở mức căng thẳng là 6,2 trong khi tỷ lệ sau là 5,9.
"Căng thẳng đã trở nên phổ biến trong xã hội của chúng ta, nhưng chúng ta không được quên rằng nó ảnh hưởng tiêu cực đến cả tình trạng sức khỏe và chất lượng cuộc sống", Tiến sĩ Julián Álvarez, chuyên gia về Y học Thể thao, chuyên gia dinh dưỡng và thành viên của Hội đồng giải thích. Cố vấn dinh dưỡng Herbalife. "Để chống lại căng thẳng, chúng ta không nên căng thẳng, mà tập trung sự chú ý vào những việc hàng ngày có điều kiện sức khỏe, cách cho ăn, nghỉ ngơi, tận hưởng cùng gia đình, tìm kiếm những mô hình giải trí lành mạnh (tự nhiên, tập thể dục *)".
Căng thẳng có thể thể hiện ở cả khía cạnh thể chất và tâm lý. Một số triệu chứng phổ biến nhất của nó là: nhức đầu thường xuyên, tiêu chảy, táo bón, mệt mỏi vĩnh viễn, cứng khớp hàm, căng cơ, mất ngủ, buồn ngủ, thay đổi cân nặng mà không rõ nguyên nhân, thiếu của động lực hoặc ham muốn tình dục, cáu kỉnh, vấn đề trí nhớ và lo lắng.
Năm mẹo để ngăn ngừa căng thẳng
"Di chuyển." Tập thể dục giúp cơ thể chúng ta giải phóng các hormone như serotonin, dopamine và endorphin, tạo ra cảm giác tích cực và dễ chịu và đưa chúng ta ra khỏi "lo lắng thường trực" đó, chúng cũng giúp chúng ta điều hòa giấc ngủ tốt hơn và điều hòa lượng thức ăn một cách có kiểm soát và có trật tự hơn.
"Hãy chăm sóc từ bên trong, ăn uống lành mạnh là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt, nhưng nó rất dễ bị ảnh hưởng bởi các tình huống căng thẳng." Trong những ngày căng thẳng lớn hơn, chúng ta dễ dàng sử dụng các thực phẩm chế biến và không lành mạnh và chúng ta có xu hướng mất trật tự và đo lường các bữa ăn của chúng tôi Đối với những trường hợp này, chúng ta nên tìm kiếm các lựa chọn thay thế lành mạnh và dễ chế biến như lắc Công thức dinh dưỡng 1 của Herbalife cung cấp tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
"Đủ nghỉ ngơi, một giấc ngủ thích hợp là điều cần thiết để bổ sung năng lượng và cảm thấy cần thiết vào ban ngày, vào ban đêm, cơ thể thực hiện công việc phục hồi và tái thiết, đó là lý do tại sao chúng ta phải cố gắng ngủ từ 6 đến 8 giờ mỗi ngày. một chất lượng tốt của giấc ngủ, để đối mặt với ngày mới với năng lượng.
"Mặc dù nhịp điệu tăng tốc của chúng tôi đôi khi kéo chúng tôi và có thể ở bên chúng tôi, đừng bao giờ quên chăm sóc bản thân, dành thời gian cho bản thân và tận hưởng một số hoạt động thú vị, như tập thể dục, mát xa tốt, tắm nước nóng, hoặc đi bộ đẹp chiêm ngưỡng hoàng hôn hoặc ánh trăng.
"Tiết kiệm thời gian cho cuộc sống xã hội Chúng tôi là những sinh vật xã hội Chia sẻ thời gian với bạn bè và thực hiện các hoạt động bên ngoài môi trường thông thường của bạn giúp bạn ngắt kết nối với căng thẳng. Ngoài ra, các mối quan hệ tình cảm là nền tảng của hỗ trợ xã hội và nói lên những vấn đề của chúng tôi với những người khác giúp chúng tôi để lại một chút trong số họ và nhìn thấy họ với sự thanh thản hơn và cuối cùng, thư giãn.
Tiến sĩ Julián Álvarez, chuyên gia về Y học Thể thao, chuyên gia dinh dưỡng và là thành viên của Ban cố vấn về Dinh dưỡng Herbalife
